МАГНИЕВЫЙ ПАРАДОКС: почему дефицит стал нормой

МАГНИЕВЫЙ ПАРАДОКС: почему дефицит стал нормой

До 30% людей имеют субклинический дефицит магния, даже если формально анализы в «норме». До 50% населения в развитых странах не набирают даже минимальный уровень магния с пищей. При этом около 99% магния находится внутри клеток и тканей, а не в сыворотке крови, поэтому дефицит почти всегда недооценивают в таких анализах.

Еда и вода: магния стало меньше

🤩Исследования показывают, что из‑за истощения почв и приоритета NPK-удобрений (азот- фосфор- калий) содержание магния в овощах и зерновых за последние десятилетия упало на 20–40%. Высокие дозы калия в удобрениях снижают доступность магния для растения, и оно просто не может его взять из почвы.

🤩В добавок, мы пьем очищенную, умягчённую воду, которая содержит значительно меньше магния по сравнению с природной водой.​

Когда телу нужно больше магния?

🤩У пациентов с сахарным диабетом 2 типа гипомагниемия встречается примерно у 30% - гипергликемия усиливает выведение магния через почки и формирует порочный круг.

🤩У людей без диабета, но с у же возникшей инсулинорезистентностью и у неисправимых сладкоежек происходит то же самое, но в меньшем объеме. Гипергликемия никому не полезна. 

🤩У людей с хроническим стрессом около 44% имеют скрытый дефицит магния при ещё «нормальной» сыворотке: стресс повышает выработку кортизола и адреналина, а эти реакции магний‑зависимы и ускоряют его расход и потери. 

🤩Повышенные физические нагрузки также увеличивают потребность в магнии, потому что он участвует в работе цикла Кребса и синтезе АТФ.

🤩Алкоголь и избыток кофеина дополнительно усиливают выведение магния почками.

🤩Старение, включая репродуктивное (менопауза и андропауза) за счет сразу нескольких механизмов

Лекарства: эффект «двойного удара»

🤩При длительном приёме ингибиторов протонной помпы (ИПП -омепразол и др.) для лечения ГЭРБ, язвенной болезни желудка и других заболеваний ЖКТ, ведет к истощению запасов магния. FDA официально предупреждает о риске гипомагниемии при использовании ИПП  >1года, причём иногда магний не удаётся поднять без отмены препарата.

🤩Диуретики (тиазидные и петлевые) усиливают потерю магния с мочой, и при сочетании с  ингибиторами протонной помпы риск выраженного дефицита резко возрастает. В популяционных исследованиях гипомагниемия в целом обнаруживается у 5-20% людей, но у пациентов, получающие  такую терапию— до 40-47%.​

Почему анализ крови показывает “норму” при дефиците

Магний - один из самых недодиагностируемых электролитных дисбалансов.​ Почему так происходит?

Анализ в сыворотке крови показывает только 1% магния организма. Остальные 99% находятся в костях, мышцах и клетках. Организм маскирует дефицит. Когда магния в клетках не хватает, тело извлекает его из костного депо и тканей, поддерживая стабильный уровень в крови. Поэтому анализ может показать “норму” даже при серьёзном клеточном дефиците.​

Для оценки именно дефицита в тканях нужно использовать анализы магния в эритроцитах, а также опираться на проявление симптомов.

Когда мозг намекает: «магния мало»

Заподозрить дефицит магния  стоит, если регулярно повторяются несколько симптомов:

🤩Постоянное внутреннее напряжение, тревожность, ощущение «не могу расслабиться» даже в относительно спокойных условиях.​

🤩Нарушения сна: сложно уснуть, частые ночные пробуждения, поверхностный сон, ощущение «проснулся разбитым».​

🤩«Туман в голове»: трудности с концентрацией, забывчивость, ощущение замедленного мышления, быстрая умственная утомляемость.​

🤩Перепады настроения, склонность к снижению настроения или затяжной «серой» фазе.​

🤩Нейромышечная гипервозбудимость: подёргивания века или отдельных мышц, судороги икр, чувство «мурашек» или внутренней дрожи.​

🤩Усиленная стресс-реакция: то, что раньше переносилось спокойно, теперь вызывает сердцебиение, бросает в жар, слёзы, возникает ощущение паники.​

🤩Усиленная тяга к кофе и энергетическим напиткам, потому что «без них мозг не включается», и к сладкому вечером как попытка успокоиться и поднять настроение.

Интеллект здоровья HQ Медицина долголетия: системное управление здоровьем и возрастом.🤩