оптимизация жировой и мышечной массы тела

Оптимизация жировой и мышечной массы тела

Известно, что 30-35% веса тела человека составляет мышечная масса, из которой ежегодно теряется 200 грамм, вследствие, чего снижается обмен веществ, негативно отражаясь на состоянии здоровья.

Установлено, что типичный человек накапливает жир на боках в области талии. Затем жир увеличивается в области пупка, потом – в областях таза и грудной клетки, потом - на плечах и бедрах, а в последнюю очередь – на икрах, предплечьях, кистях рук, стопах ног и голове. Когда человек начинает терять жир, то весь процесс протекает в обратном порядке. Подчеркнем, что приведенный выше порядок является типичным. Но в небольшом количестве есть люди, у которых порядок накопления и освобождения от жира будет несколько иной. У них потеря жира начинается в первую или во вторую очередь в области талии.

Для снижения жира в области живота необходимо знать, что основную нагрузку несут прямая, внутренняя косая, внешняя косая и поперечная мышцы, обеспечивая наклоны и повороты туловища. В целом, алгоритм составления тренировочного комплекса будет следующий:

1) определяется группа мышц;

2) подбираются упражнения для обеспечения функции мышц с полной амплитудой;

3) устанавливается индивидуальный режим тренировки;

4) Разрабатываются тесты для оценки эффективности упражнений.