Практическое упражнение
«Дневник триггеров»
Чтобы точно определить слабое место, понаблюдайте за собой в ситуациях, где ваша самооценка "зашаталась".
Задайте себе вопросы:
1. Ситуация: Что произошло? (Например: "Получила критику от начальника на совещании", "Увидел фото успешного одноклассника", "Не решился познакомиться на вечеринке").
2. Мои мысли: Что я подумал (-а) в этот момент? ("Я полный неудачник", "У неё есть всё, а у меня ничего", "Она точно откажет, я неинтересный").
3. Мои чувства: Что я почувствовал(-а)? (Стыд, обида, зависть, опустошенность, злость на себя).
4. Моё поведение: Что я сделал(-а) или НЕ сделал(-а) в результате? (Забылао задаче, ушел в себя, нагрубил в ответ, отменила все планы, полез в соцсети залипать, ничего не предпринял).
Анализ: В каком из трех столбцов (мысли, чувства, поведение) реакция была самой болезненной и разрушительной? Это и укажет на "слабое звено".
