Подготовила для вас развернутый ответ на вопрос

Подготовила для вас развернутый ответ на вопрос. Зачем и как учиться отслеживать автоматические негативные убеждения🫶🏼

Автоматические мысли возникают быстрее, чем осознание. Они не выглядят как размышления. Скорее как фон или интонация внутреннего диалога, телесная реакция, внезапное чувство вины, тревоги или обесценивания. В теле обычно так же происходит реакция, оно сжимается, вы можете оступиться, поперхнуться и так далее.

Если их не отслеживать:

• они управляют эмоциями напрямую,

• эмоции запускают привычные реакции,

• реакции закрепляют убеждение.

Получается замкнутый контур. Человек живёт не из реальности, а из старой интерпретации реальности.

Отслеживание нужно не для контроля мыслей, а для возвращения себе выбора!!! Это важно!!! Пока мысль не осознана, она воспринимается как факт.

Фридрих Ницше

Очень жёстко высказывался на эту тему. Сознание он считал поверхностным слоем,

а настоящие причины поступков связывал с инстинктами, телом, аффектами.

Его мысль звучит примерно так

мы придумываем объяснения уже после того, как решение принято.

Не ловите мысль в моменте, если это сложно.

Записывайте позже в спокойном состоянии в формате - Ситуация — чувство — мысль. (Из курса) Со временем мозг начинает узнавать паттерн раньше. Цель не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей. Цель — перестать принимать их за единственную реальность.

Когда человек учится отслеживать автоматические убеждения:

• снижается эмоциональная реактивность,

• появляется зазор между стимулом и реакцией,

• восстанавливается ощущение опоры на себя,

• меняется не только мышление, но и телесное состояние.

И именно поэтому в терапии это считается базовым навыком, а не позитивным мышлением, как многие думают.

Маркер эмоции

Самый надежный вход — не через мысль, а через чувство.

Как только появляется резкий сдвиг состояния, тревога, сжатие, раздражение, обесценивание это сигнал, что сейчас была автоматическая мысль.

Не ловите текст. Просто отмечайте

«Что-то сработало». Это тренирует чувствительность, а не контроль. Чуть позднее вы сможете называть конкретные чувства и мысли, которые приходили.

Попробуйте Технику «Заголовок»

Автоматическая мысль часто звучит как внутренний приговор. Попробуйте оформить ее как заголовок в газете. Крупно, утрированно, иногда абсурдно.

Например

«Я всегда все порчу или Меня точно отвергнут»

Это создает дистанцию и включает наблюдателя. После этого зафиксируйте в заметках этот заголовок и позднее разберите в дневнике.

Работа над собой занимает длительное время, но важна цель, взять свое состояние под контроль и убрать автоматизмы. Тогда обязательно все получиться!