Давай поговорим о панических атаках (далее ПА) – состоянии, которое может случиться с любым человеком.
И развеем главное заблуждение, которое мешает людям дышать полной грудью — в прямом и переносном смысле. Прочитай это, даже если тебя никогда не беспокоили ПА. Этот пост я написала для того, чтобы, если с тобой или с твоим близким это вдруг случится, не было шока и ступора, а в голове не пронеслось: «Всё, я схожу с ума/умираю/обречен на вечные страдания».
Самый главный, самый коварный и самый пугающий миф о панических атаках — это убеждение, что они несут прямую угрозу жизни. Что прямо сейчас, в эту самую секунду, с тобой случается что-то очень опасное, даже смертельное.
Человек пугается и думает:
«Я сейчас умру. Это сердечный приступ/инсульт/остановка дыхания».
На мой взгляд, это король всех мифов про ПА. Тот, который превращает жизнь в личный ад. Сердце бьётся с бешеной частотой, в висках стучит, в груди давит, воздуха не хватает. Это конец? Нет, нет и еще раз нет!
Запомни, как мантру, доведи мысль до автоматизма: от панической атаки не умирают.
К сожалению, даже люди, сталкивавшиеся с ПА, не всегда имеют реальную информацию об этом явлении. Почувствуй разницу: это не болезнь сердца, а его усиленная, но нормальная работа в ответ на ложную тревогу.
Грудь сжимает не больное сердце, а мышцы, напрягшиеся до предела. Ты не задыхаешься. Это гипервентиляция — ты, наоборот, получаешь слишком много кислорода из-за частого дыхания.
Да, ощущения жутко неприятные. Но они — лишь следствие перегрузки/утомления/тревоги, а не страшной болезни.
Кардиологи, к которым часто привозят людей с ПА на «скорой», узнают эту картинку с первого взгляда: здоровое сердце, просто бьётся так, будто ты пробежал стометровку, (а ты ее не бежал).
И если ты страдаешь от панических атак, то, столкнувшись, попробуй переключиться с паники «я умираю!» на «А, это снова оно. Ложная тревога. Скоро пройдет».
Эта мысль может стать точкой опоры, когда тебе кажется, что ты полностью утратил контроль. Да, она не остановит приступ магическим образом в ту же секунду, но понимание происходящего снижает тревогу, а значит, укорачивает длительность атаки. Ведь когда знаешь, с чем имеешь дело, уже не так страшно.
По моим наблюдением, когда мы с клиентом обсуждаем и развеиваем убеждение о смертельной опасности ПА, то количество, длительность и интенсивность панических атак уменьшаются от одного только осознания, что происходящее – не угроза жизни, а пусть и неприятный, но безопасный симптом. Вроде потных ладоней, заикания на публике или тошноты. Дискомфортно, пугающе, неприятно. Но не смертельно. И самое главное: любая паническая атака не длится вечно. Некоторые состояния невозможно мгновенно выключить, но можно переждать, как грипп или приступ мигрени.
Почему понимание безопасности ПА для жизни работает на их уменьшение? Потому что клиент выходит из замкнутого круга: «Больше тревожусь – чаще панические атаки. Чаще панические атаки – становится еще тревожнее».
Самая большая опасность панических атак таится в другом: они сильно снижают качество жизни:
- Пытаясь избегать их, человек ограничивает себя (не посещает какие-то места, бросает физическую активность, начинает зависеть от близких, например, передвигается только в их сопровождении).
- На фоне панических атак у человека могут возникать другие проблемы с ментальным здоровьем: тревожное расстройство, депрессия, фобии.
Именно поэтому не стоит игнорировать проблему. Если паническая атака случилась впервые, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить болезни сердца, а после обратитесь к специалистам: психотерапевту, психиатру, психологу.
Хорошая новость: вы не приговорены пожизненно страдать от панических атак. Меня, как специалиста, радует, что с паническими атаками терапия действительно помогает. И часто — довольно быстро.
Автор: Сафроненко Ирина Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru