108 подписчиков

🔥🔝 Прокатка ролла на спине: избавляемся от боли между лопатками и предупреждаем сутулость

15 декабря15 дек

1 мин

🔥🔝 Прокатка ролла на спине: избавляемся от боли между лопатками и предупреждаем сутулость 🆘 Офисная работа, стрессы, долгие часы за рулём — всё это приводит к зажатости мышц спины и боли между лопатками. Прокатка спины на массажном ролле (фоам-ролле) — простой и эффективный способ снять напряжение и выпрямить осанку! ✅ Как правильно кататься на ролле для спины? 1. Ложись спиной на пол, помести ролл поперёк под область лопаток. 2. Согни колени, поставь стопы на пол, руки скрести на груди или заведи за голову. 3. Медленно прокатывайся взад-вперёд, от середины спины до верхней части лопаток. 4. Двигайся плавно, небольшое давление. Стой на тех местах, где чувствуешь “узлы” или боль — мягко “прожми” их 20–30 секунд. 5. Избегай прокатки шеи и поясницы напрямую — только грудной отдел! ✅ Польза прокатки спины роллом: - Снимает зажимы и облегчает боль между лопатками - Улучшает подвижность позвоночника и предупреждает сутулость - Улучшает приток крови к мышцам и ускоряет восстановлен

🆘 Офисная работа, стрессы, долгие часы за рулём — всё это приводит к зажатости мышц спины и боли между лопатками. Прокатка спины на массажном ролле (фоам-ролле) — простой и эффективный способ снять напряжение и выпрямить осанку!

✅ Как правильно кататься на ролле для спины?

1. Ложись спиной на пол, помести ролл поперёк под область лопаток.

2. Согни колени, поставь стопы на пол, руки скрести на груди или заведи за голову.

3. Медленно прокатывайся взад-вперёд, от середины спины до верхней части лопаток.

4. Двигайся плавно, небольшое давление. Стой на тех местах, где чувствуешь “узлы” или боль — мягко “прожми” их 20–30 секунд.

5. Избегай прокатки шеи и поясницы напрямую — только грудной отдел!

✅ Польза прокатки спины роллом:

- Снимает зажимы и облегчает боль между лопатками

- Улучшает подвижность позвоночника и предупреждает сутулость

- Улучшает приток крови к мышцам и ускоряет восстановление после тренировок

- Помогает расслабиться и снять стресс

✅✅✅ Достаточно 5–10 минут в день, чтобы почувствовать облегчение и сделать спину более здоровой. Добавь прокатку роллом к своим привычкам — твоя осанка и настроение скажут спасибо!