Выражаясь нетолерантно и неполиткорректно, скажу, что нарастить силу и объем широчайших, ромбовидных и трапециевидных мышц (и даже в какой-то степени ягодиц и бицепсов бедра) - это проблема, которая не стоит и выеденного йейтса.
То есть речь пойдёт про упражнение, известное среди качков как ТЯГА ЙЕЙТСА.
Как говорил великий Ленин, поднимая тяжести, особенно непомерные, надо очень внимательно следить за тем, чтобы ваша спина была прямой, иначе можно её сорвать. А вот как именно, каким хватом брать груз - как раз тут и заключается вся хитрость упражнения.
Потому что хват может быть прямым (то есть вы просто кладёте ладони на гриф штанги, сжимая его пальцами) и обратным - в этом случае ладони ладони ложатся снизу.
ТЯГА ЙЕЙТСА названа в честь бодибилдера и многократного обладателя титула «Мистер Олимпия» Дориана Йейтса, который её очень любил и всячески продвигал в массы.
Упражнение выполняется средним или широким обратным хватом. В отличие от классического варианта, верхняя часть тела здесь располагается под углом около 70 градусов к полу, что позволяет работать с более тяжелыми весами.
Находясь в таком положении, гриф нужно тянуть к поясу, при этом важно сгибать руки, сводить лопатки вместе и отводить плечи одновременно. По сравнению с другими вариациями, тяга штанги к поясу в наклоне активнее задействует бицепс и нижнюю часть широчайших мышц. Штангу нужно опускать плавно (не касаясь пола между повторениями), полностью разгибая руки.
Сам Йейтс предупреждал, что для чистоты выполнения упражнения важно следить за полным диапазоном движения, не помогать нижней частью тела, не разводить локти в стороны, а также следить за положением туловища (которое, как уже было сказано, должно быть наклонено вперёд, а спина - прямой).
Попросите сфотографировать себя в процессе выполнения ТЯГИ ЙЕЙТСА, а затем сравните с этим фото: если вы отличаетесь от него хотя бы даже в мелочах, включая мимику и геометрию вен, значит, вы что-то делаете неправильно.
Дориан Йейтс, он же Дориан Ятс, (родился 19 апреля 1962) - английский культурист, шестикратный победитель конкурса "Мистер Олимпия".
Родом из посёлка Хёли, графство Уэст-Мидлендс. В 13 лет лишился отца, а мама, инструктор по конному спорту, не сумела вырастить его правильным джентльменом. Поэтому в возрасте 19 лет за участие в массовых беспорядках его арестовали и осудили на полгода, поместив в Исправительный Молодёжный Центр Уоттон.
И вот как раз там он, в полном соответствии с киношным образом западного зэка, которому нечего делать, кроме как качать мышцы, занялся бодибилдингом.
Это как раз тот случай, когда можно сказать: вот, тюрьма сделала из него человека! А если серьёзно, то, думаю, всё дело в условиях, благодаря которым одни в заключении превращаются в "петухов", садистов и/или конченных ублюдков, а другие получают хорошую профессию и занимаются чем-нибудь благородным.
Короче, после освобождения Йейтс твёрдо решил продолжить заниматься спортом, начал ходить в тренажёрный зал и выступать на соревнованиях.
Через некоторое время он стал звездой бодибилдинга и при обрёл свой собственный спортзал в Англии, а потом уехал в США и стал участвовать в американских соревнованиях, получив статус в Международной Федерации Бодибилдеров.
Стоит отметить, однако, что победы давались ему очень нелегко - в 1987 году он порвал бедренную мышцу, в 19945 году порвал бицепс, а в 1997 году - трицепс на левой руке. И в результате решил закончить карьеру культуриста.
С женой Дебби, которая родила ему двух мальчиков, он развёлся (можно лишь догадываться, почему она бросила такого сильного и мужественного человека), и теперь делает бодибилдера из старшего сына, Льюиса.