Представьте: вы стоите на перроне, а ваш поезд то ли придёт через пять минут, то ли задержится на час, то ли вообще сменит маршрут. Сердце стучит, ладони потеют, в голове вертится: «Ну когда уже?!» Знакомо? Это и есть она — низкая толерантность к неопределённости, наш персональный генератор тревожности, когда любая неожиданность вызывает желание завернуться в плед и шептать: «Верните мой план!»
Почему мы так боимся «а вдруг?»
Наш мозг — тот ещё консерватор. Ему бы всё по полочкам: завтрак в 7:15, носки парами, будущее — без сюрпризов. Это эволюция постаралась: когда‑то умение предсказывать опасность (например, «этот лев смотрит на меня странно») спасало жизнь. Теперь же тот же механизм паникует из‑за неотвеченного сообщения или задержки рейса.
«А вдруг я опоздаю? А вдруг меня не поймут? А вдруг этот кофе окажется невкусным?!» — наш внутренний тревожный хомячок готов накручивать сценарии до бесконечности. И чем чаще мы поддаёмся, тем сильнее он разрастается, превращаясь в тревожного слона, который топчется в голове и мешает жить.
Как понять, что вы в клубе «хочу знать точно»
Если хотя бы три пункта про вас — пора знакомиться с неопределённостью поближе:
- Вы перечитываете письмо 17 раз, пытаясь расшифровать, не скрыл ли собеседник тайный смысл в точке после «ок».
- Ваш план на выходные расписан по минутам, а спонтанная прогулка вызывает лёгкую панику.
- Вы избегаете решений, где нет стопроцентной гарантии успеха («А вдруг я выберу не ту кафешку?!»).
- Фраза «посмотрим по обстоятельствам» заставляет вас нервно хихикать.
- Вы мысленно репетируете диалоги с кассиром, чтобы не сказать что‑то глупое.
Как подружиться с неопределённостью: практические советы без занудства
1. Игра «доведём до абсурда»
Когда мозг начинает: «А вдруг я забуду речь на презентации и все будут смеяться…» — подхватите эстафету и доведите до безумия: «…и тогда меня уволят, я стану бродячим артистом, научусь жонглировать помидорами и открою школу экстремального жонглирования для енотов!»
Смешно? Вот именно. Ваш мозг просто любит драматизировать.
2. Эксперимент «маленький хаос»
Раз в неделю делайте что‑то незапланированное. Например:
- закажите в кафе блюдо с непонятным названием («Что такое „тако“? Сейчас узнаем!»);
- пройдите домой другой дорогой (вдруг там живёт волшебный кот?);
- купите цветок, который выглядит подозрительно («Надеюсь, это не кактус‑убийца»).
Цель — почувствовать: даже если будет неидеально, вы не развалитесь на части. Скорее всего, вы даже получите новый опыт (и, возможно, полюбите тако).
3. Мантра для смелых
Повторяйте (можно шёпотом в лифте):
«Я не могу контролировать всё. Это нормально. Если что‑то пойдёт не так, я разберусь. А если не разберусь — закажу пиццу, посижу и подумаю ещё».
Сначала будет смешно, потом — легче. Проверено.
4. Список «я уже выживал»
Запишите 5 ситуаций, где вы боялись неопределённости, но всё обошлось. Например:
- «Думал, что провалю экзамен, а сдал на „хорошо“ — и даже не упал в обморок».
- «Боялся знакомиться, а человек оказался классным — теперь мы вместе смеёмся над моими паническими атаками».
- «Забыл зонтик, попал под дождь, но нашёл уютное кафе и выпил лучший в жизни какао».
Этот список — ваше личное доказательство: вы сильнее тревоги. И даже если мир решит поиграть в «сюрприз», вы справитесь.
5. Техника «три финала»
Когда ждёте важного решения, придумайте три варианта развития событий — хороший, нейтральный и плохой. Для каждого ответьте:
- Что я сделаю, если так случится?
- Кто может помочь?
- Чему я научусь в любом случае?
Например, вы ждёте ответа от работодателя:
- Хорошо: возьмут на работу — буду радоваться и планировать отпуск.
- Нейтрально: предложат другую позицию — подумаю, подойдёт ли она мне.
- Плохо: откажут — закажу пиццу, посмотрю сериал и отправлю ещё 10 резюме.
Так вы перестанете бояться «белого листа» будущего и увидите: даже в худшем случае жизнь не заканчивается. Скорее всего, она просто продолжится — возможно, с пиццей.
Почему неопределённость — не враг, а тайный друг
В ней спрятаны сокровища, которые мы часто не замечаем:
- Свобода. Нет жёсткого сценария — есть пространство для импровизации.
- Творчество. Лучшие идеи рождаются там, где «всё непонятно».
- Рост. Только выходя из зоны комфорта, мы узнаём, на что способны.
- Радость сюрприза. Вспомните, как волновались перед подарком в детстве. Почему бы не вернуть это ощущение?
Когда стоит позвать на помощь
Если тревога:
- мешает спать больше двух недель;
- вызывает панические атаки;
- заставляет избегать важных решений;
- сопровождается физическими симптомами (головокружение, тошнота),
— пора поговорить с психологом. Это не слабость, а забота о себе. Как поход к стоматологу: неприятно, но полезно.
История про зонтик и круассан
Однажды мой знакомый, панически боявшийся опозданий, решил провести эксперимент. Он вышел из дома на 20 минут позже обычного, заранее приняв: «Если опоздаю, то извинюсь и объясню причину. Ничего смертельного».
Он действительно опоздал. Но вместо выговора начальник сказал: «Хорошо, что предупредили. У меня тоже сегодня всё идёт не по плану». А по пути домой знакомый зашёл в булочную, которую годами не замечал, и купил потрясающий миндальный круассан.
Этот случай не избавил его от тревоги навсегда. Но он понял: иногда «не так, как задумано» — это не катастрофа, а просто другой маршрут. Возможно, с круассаном.
Так что в следующий раз, когда неопределённость постучится в дверь, попробуйте сказать ей: «Заходи. Но без драм, ладно? И если принесла круассаны, ставь их на стол, будем пить чай и разговаривать».
Запись ко мне на консультацию и/или психотерапию через сообщения в WhatsApp, Telegram или МАХ +7(905)799-90-09
Автор: Попова Ольга Федоровна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru