Энергия и здоровый сон: почему важен магний

Младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии ИФМХ Пироговского университета Денис Борозденко рассказал, за что в организме отвечает этот минерал и чем он полезен для человека. Напомним, что с 15 декабря в России стартовала Неделя ответственного отношения к здоровью.

Чтобы точно узнать, нужно ли вам принимать магний, сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом. Однако есть первые сигналы организма, на которые стоит обратить внимание:

• подергивание век, судороги, мышечные спазмы и онемение конечностей;
• повышенная раздражительность, хроническая усталость, проблемы со сном, головные боли;
• сильное сердцебиение или аритмия.

«Наш организм – это сложнейший химический завод, где ежесекундно идут тысячи реакций. Магний – это главный технолог и дирижер этого завода», – сказал младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии ИФМХ Пироговского университета Денис Борозденко.

За что отвечает магний отвечает за: защиту от инфекций; свертываемость крови; работу кишечника, мочевого пузыря и простаты; выработку энергии; усвоение глюкозы; передачу нервных импульсов; синтез белков; тонус мышц и сосудов.

Спокойствие и сон

Магний особенно важен для работы нервной системы. Он помогает снизить перевозбуждение, тревожность и раздражительность.

Минерал также регулирует выработку гормона сна мелатонина и способствует расслаблению мышц, помогая быстрее заснуть.

Норма потребления: 400 мг – для мужчин; 300 мг – для женщин.

Детям до трех лет достаточно 80 мг магния в сутки. Норма магния у подростков такая же, как у взрослых.

В некоторых случаях магний дополнительно назначают женщинам при беременности, но только после консультации с врачом.

Избыток магния

«Передозировка» магния возможна только при бесконтрольном приеме добавок с этим минералом. Симптомы избытка магния:

• вялость и слабость в мышцах;
• заторможенность и сонливость;
• тошнота, рвота и диарея;
• в тяжелых случаях – падение давления, затруднение дыхания и остановка сердца.

Как сохранить магний в организме

Питайтесь сбалансированно. Главные источники магния – листовая зелень, орехи и семена, бобовые, темный шоколад.

Пейте чай и кофе в меру. Эти напитки способствуют выведению магния из организма.

«Если вы ежедневно и в достаточном количестве едите перечисленные выше цельные, необработанные продукты, скорее всего, получаете свою норму магния», – о подытожил Денис Борозденко.