Телефон в руке всегда. Проверить почту. Проверить чат. Проверить, онлайн ли муж. Проверить, не написала ли учительница. Проверить новости. Проверить, всё ли под контролем.
Снаружи идеальный порядок. Дела расписаны, цели понятны, жизнь выглядит как успешный проект.
Внутри бойня. Постоянное, изматывающее напряжение. Ощущение, что если ослабить хватку хоть на секунду, всё рухнет. Мир превратится в хаос, который поглотит тебя, твоих близких, всё, что ты так старательно строила.
Иногда эта война прорывалась наружу. Внезапно, в пробке или в очереди в магазине. Сердце начинает колотиться, в глазах темнеет, воздух заканчивается. Кажется, что ты умираешь. Паническая атака. Высшая точка этого невидимого ужаса.
Именно в таком состоянии ко мне пришла Алина.
Точка "До". Жизнь в осаде
Когда мы начали, Алина оценила свой уровень фоновой тревоги на 9 из 10. Это не просто "волнение". Это постоянное ожидание катастрофы. Каждый звонок с незнакомого номера это трагедия. Каждое опоздание мужа - авария.
Панические атаки случались 1-2 раза в неделю. Её мир сузился до размеров безопасного маршрута "дом-работа-магазин". Она перестала встречаться с друзьями, потому что боялась "приступа" на людях. Она контролировала всё и всех, но больше всего на свете боялась потерять контроль над собственным телом.
Она пришла измученная, без веры, но с последней надеждой.
Механизм тревоги: как страх строит себе трёхэтажный дом
Люди думают, что паническая атака это корень проблемы. Это не так. Паническая атака это не корень. Это верхушка айсберга. Это пожарная сирена на крыше здания, в подвале которого тлеет проводка.
Представьте себе трёхэтажную конструкцию страха.
- Первый этаж. Фундамент. Где-то давно, в детстве или юности, случился конкретный страх. Испугалась собаки, заблудилась в толпе, пережила унижение в классе. Что-то, с чем детская психика не справилась. И чтобы выжить, она сделала единственное, что могла - подавила этот страх, упаковала его в самый дальний ящик и "забыла".
- Второй этаж. Тревога. Проходят годы. Страх в подвале никуда не делся. Он сидит там и фонит. Но вы уже не помните, чего именно боялись. Страх потерял адрес. Он стал тревогой. Беспредметным, разлитым в воздухе ощущением "что-то плохое случится". И чтобы хоть как-то себя объяснить, эта тревога начинает цепляться за всё подряд: новости, здоровье, финансы, отношения. "Может, я этого боюсь? А может, вот этого?" Так рождается тотальный контроль, отчаянная попытка заделать все щели в доме, из которых тянет сквозняком из подвала.
- Третий этаж. Паническая атака. Это уже крик тела. Когда вы, не осознавая того, подходите слишком близко к триггеру того самого, первого, забытого страха, тело бьет по тормозам. Оно не знает, как еще вас остановить. Оно кричит: "Стой! Дальше опасно!". Оно включает аварийный режим, сердцебиение, удушье, головокружение. Это не попытка вас убить. Это отчаянная, хоть и кривая, попытка вас спасти.
Именно поэтому бороться с паническими атаками напрямую бесполезно. Нельзя выключить сирену, пока в подвале горит.
Наша работа: разбираем дом по этажам
Мы с Алиной провели две сессии. Всего две. Нашей задачей было не снести всё здание сразу, а действовать послойно.
Первый шаг: "Выключить сирену". Мы поработали напрямую с механизмом панической атаки. Мы не уговаривали её "не бояться". Мы нашли ту самую "красную кнопку", которую нажимало её подсознание, и научили её саму этой кнопкой управлять.
Результат пришел почти сразу. Это и есть те самые "72 часа", за которые Алина почувствовала первый глоток свободы. Впервые за долгое время она прожила трое суток без единого "приступа".
Частота панических атак: с 1-2 раз в неделю → 0 раза за первую неделю.
Второй шаг: "Проветрить дом". Когда сирена замолчала, мы смогли спокойно взяться за второй этаж, за тревогу. Мы убрали её основной заряд. Напряжение, которое заставляло её всё контролировать, ослабло.
Уровень тревожности (шкала 1-10): с 9 → 3.
Что такое "тревога на троечку"? Это уже не ужас. Это легкое волнение, с которым можно жить. Это способность отпустить мужа с детьми в парк и не звонить каждые 15 минут. Это возможность спокойно ехать в машине и слушать музыку, а не прокручивать в голове сценарии катастроф.
Почему мы сделали паузу
Кажется, вот он, успех, надо ковать железо, пока горячо. Но мы остановились. На пару недель.
Почему?
Потому что теперь, когда мы убрали два верхних, самых "шумных" этажа, психика Алины получила передышку. И скоро она сама покажет нам, что же там лежит в подвале. Тот самый первый, настоящий страх. Он проявится. В сновидении, в случайной мысли, в неожиданной реакции.
И когда он появится, мы будем готовы. Мы спустимся в этот подвал и починим ту самую "проводку". И тогда всё это "здание", и тревога, и панические атаки просто рухнут. Оно станет ненужным. Навсегда.
Работа Алины еще не закончена. Но она уже не в тюрьме. Она вышла из камеры пыток на тюремный двор, где светит солнце. Да, вокруг еще забор, но она уже дышит свежим воздухом.
И это самое главное.
Группа телеграм https://t.me/andrey_pahorukov