Вот примерное меню на неделю на 1500 ккал с учетом твоих предпочтений. КБЖУ рассчитаны на каждый прием пищи.
Понедельник
- Завтрак:
- Протеиновый коктейль (30 г протеина) - 120 ккал (Ф: 0, У: 0, Б: 30)
- Обед:
- Тунец с овощами (240 г тунца и 100 г овощей) - 350 ккал (Ф: 4, У: 12, Б: 50)
- Ужин:
- Куриная грудка с картошкой (150 г курицы и 150 г картофеля) - 470 ккал (Ф: 14, У: 50, Б: 40)
Вторник
- Завтрак:
- Йогурт (200 г) - 150 ккал (Ф: 5, У: 15, Б: 10)
- Обед:
- Свинина с лечо (150 г свинины и 100 г лечо) - 400 ккал (Ф: 20, У: 10, Б: 30)
- Ужин:
- Омлет (3 яйца) - 240 ккал (Ф: 18, У: 0, Б: 21)
Среда
- Завтрак:
- Каша овсяная (50 г) - 180 ккал (Ф: 3, У: 30, Б: 7)
- Обед:
- Индика с картошкой (150 г индейки и 150 г картофеля) - 450 ккал (Ф: 14, У: 50, Б: 40)
- Ужин:
- Творог (200 г) с медом (10 г) - 250 ккал (Ф: 5, У: 25, Б: 25)
Четверг
- Завтрак:
- Кофе с молоком (100 мл молока) - 100 ккал (Ф: 5, У: 10, Б: 6)
- Обед:
- Рыба (150 г) с овощами - 350 ккал (Ф: 6, У: 12, Б: 50)
- Ужин:
- Говядина (150 г) с гречкой (100 г) - 500 ккал (Ф: 22, У: 60, Б: 40)
Пятница
- Завтрак:
- Тост с сыром (2 кусочка хлеба и 30 г сыра) - 250 ккал (Ф: 12, У: 30, Б: 10)
- Обед:
- Куриное филе с овощами (200 г) - 400 ккал (Ф: 10, У: 12, Б: 50)
- Ужин:
- Салат с тунцом (150 г) - 200 ккал (Ф: 5, У: 10, Б: 30)
Суббота
- Завтрак:
- Протеиновый коктейль (30 г) - 120 ккал (Ф: 0, У: 0, Б: 30)
- Обед:
- Свинина с гречкой (150 г свинины и 100 г гречки) - 500 ккал (Ф: 20, У: 50, Б: 40)
- Ужин:
- Стейк из рыбы (200 г) - 300 ккал (Ф: 10, У: 10, Б: 40)
Воскресенье
- Завтрак:
- Овсяноблин (50 г овсянки) - 180 ккал (Ф: 3, У: 30, Б: 7)
- Обед:
- Курица с картошкой (150 г) - 470 ккал (Ф: 14, У: 50, Б: 40)
- Ужин:
- Творог (200 г) с фруктами - 250 ккал (Ф: 2, У: 30, Б: 25)
Это меню является ориентировочным и может быть изменено в зависимости от твоих предпочтений. Если ты хочешь, я могу помочь с рецептами для конкретных блюд.
Ты можешь получить персональный план питания с рецептами твоим КБЖУ без голодовок, с теми продуктами, что сам выберешь.
89269266587
