Иннердэнс (InnerDance) - практика, которая заново собирает вас изнутри
Внутренний танец: мой первый опыт InnerDance и встреча с собой
14 декабря стало днем, когда я впервые прошла практику InnerDance - формат, который часто называют "медитацией нового времени". Эта практика Иннердэнс оказалась для меня не просто необычным опытом, а глубоким процессом внутреннего пробуждения.
Проводила её Анфиса Чехова, известная телеведущая, чья публичная фигура многим знакома, но за кадром в ней открывается удивительная мудрость, зрелость и способность создавать пространство, в котором хочется довериться процессу.
- Это рассказ о том, как InnerDance стал точкой входа в более честный контакт с собой и также про принятие себя.
Больше фото и видео со встречи смотрите здесь.
Практика проходила в Москве, в светлом пентхаусе на высоте птичьего полёта. Панорамные окна, из которых открывался прекрасный вид на город, мягкий приглушённый свет, ощущение тепла и безопасности - пространство само словно приглашало отпустить напряжение и позволить себе быть. Уже с первых минут я почувствовала, что меня ждёт что-то совсем новое: не похожее на обычную медитацию, не похожее на терапию, и уж точно не похожее на танец в привычном понимании.
Что такое InnerDance и почему его называют внутренним танцем
InnerDance - трансформационная практика, созданная на Филиппинах и основанная на идее мягкого самопробуждения. Цель практики Иннердэнс - помочь человеку услышать себя, тело и эмоции без привычного контроля ума. Название «внутренний танец» возникло не случайно: движения, которые могут возникнуть в теле, рождаются не от воли человека, а от внутренней энергии, будто тело «вспоминает» нечто давно забытое.
Но при этом практика максимально проста и безопасна. Участник просто ложится на коврик, закрывает глаза и погружается в музыкальное пространство. Специально подобранный музыкальный сет, выстроенный по циркадным ритмам мозга, активирует разные волны мозга, переводя сознание в состояния, похожие на глубокую медитацию и осознанный сон. Музыка ведёт глубже и глубже, перестраивая внутренние структуры, активируя память, эмоции, бессознательные процессы. Это напоминает одновременно и медитацию, и глубокую телесную терапию, и погружение в изменённое состояние сознания, где ум перестаёт контролировать происходящее.
Именно поэтому InnerDance относят к энергетическим практикам, телесным методам расслабления и инструментам самоисцеления. InnerDance - глубинная практика пробуждения через звук и вибрацию, которая помогает телу «вспомнить» естественные ритмы, сбросить напряжение и пробудить внутреннюю силу - энергию Кундалини. Здесь нет заданных поз, движений или инструкций. Тело двигается интуитивно, иногда очень мягко, иногда ярко, высвобождая накопленные эмоции и напряжение.
Это и есть тот самый «внутренний танец» - танец энергии, памяти и подсознания.
InnerDance создаёт пространство, в котором тело говорит первым. Оно показывает напряжение, которое мы привыкли не замечать; эмоции, которые мы научились подавлять; желания, которым давно не позволяли появиться.
Для кого-то это путешествие проходит мягко, почти незаметно. Для других - становится ярким эмоциональным опытом: вспышки радости, слёзы, дрожь, вибрации, ощущение тепла или прохлады, спонтанные движения. И каждый раз - это абсолютно уникальная история.
Мой первый опыт InnerDance: что происходило со мной
Когда началась музыка, сначала казалось, что это будет обычная расслабляющая практика для снятия стресса. Но буквально через несколько минут я почувствовала, как тело откликается на ритм: лёгкое покачивание, тёплые волны по рукам и ногам, вибрации, словно запускаются глубинные процессы, о которых я давно забыла. Тело стало реагировать на звуки как-то по-новому. Сначала лёгкое покачивание, едва заметное, словно дыхание становилось объёмнее. Потом - ощущение вибрации в руках и ногах, словно кто-то нажимал на внутренние кнопки, пробуждая спрятанные ресурсы.
Я не пыталась контролировать происходящее, и это было освобождающе.
- InnerDance мягко уводит в изменённое состояние сознания, похоже на полусон, где тело начинает само находить зажимы и отпускать их.
В какой-то момент мысли начали растворяться и появились визуальные образы - короткие вспышки воспоминаний, эмоционально окрашенных ситуаций, которые я никогда бы не подняла в обычной жизни. Но именно в таком состоянии внутреннего расслабления они легко приходили и так же легко растворялись. Звуки будто растворяли слои, которые я привыкла держать при себе: контроль, напряжение, необходимость всё понимать. Вместо этого появилось чувство доверия - глубинного, спокойного.
Тело двигалось само: мягко, волнообразно. Не танец в привычном понимании, но словно энергия внутри меня танцевала, перестраивая и гармонизируя то, что давно нуждалось во внимании. Никакого усилия, никаких попыток контролировать - только позволение и принятие.
С каждой минутой ум становился тише. Появлялась ясность - мягкая, глубокая, спокойная. Я словно смотрела на свою жизнь сверху и понимала, что важно, а что можно отпустить. Это были не ответы, но состояние, из которого эти ответы могут родиться.
Почему InnerDance называют «медитацией нового времени» и практикой глубокого внутреннего пробуждения
Суть практики Иннердэнс позволить внутренней энергии и телесной мудрости вести процесс.
Благодаря музыкальному потоку, построенному по циркадным ритмам, мозг постепенно перестраивается, переживая естественные «волны» - от активного бета-состояния к альфа, тета и дельта.
Одна из особенностей InnerDance - его способность мягко поднимать скрытые эмоции и отпускать их без драматизации. Это не катарсис через усилие, не попытка «вытянуть» проблему наружу. Это как если бы тело само выбирало: что оно готово показать, а что - отпустить.
Это помогает:
- снизить внутренний шум и тревожность,
- отпустить эмоциональные блоки,
- прожить подавленные эмоции,
- высвободить телесные зажимы,
- получить новые инсайты и озарения.
Многие ищут практики для самоисцеления, но InnerDance работает иначе - он не «чинит» человека, а позволяет ему услышать то, что давно не звучало. Именно поэтому отзыв о практике Иннердэнс у каждого свой: уникальный, неповторимый, глубоко личный.
Во время практики могут происходить разные процессы: расслабление и полусон, визуализации и образы, эмоциональные всплески, вибрации в теле, спонтанные движения, глубокие состояния тишины и покоя. Но суть всегда одна - возвращение к себе и принятие своей сути.
InnerDance активирует внутреннюю мудрость тела. Она всегда была с нами, просто мы редко даём ей пространство проявиться.
Что InnerDance дал мне
Когда музыка стихла, я почувствовала удивительную лёгкость, будто внутренняя система перезагрузилась. Исчезло напряжение, которое я привыкла считать нормой. Появилась мягкость, ясность и ощущение, что внутри больше пространства для дыхания и выбора. Словно груз, который я носила на плечах, растворился, уступив место мягкости и благодарности. Мир не изменился - изменилась я.
InnerDance помог мне отпустить старые эмоциональные заряды, которые я даже не осознавала. Эта практика стала для меня способом увидеть свои реакции и чувства без самообмана.
Я почувствовала, что могу смотреть на жизненные ситуации менее болезненно, с большим доверием. Что старые эмоции утратили силу. Что внутри появилось больше воздуха, пространства для новых выборов, новых решений, новых состояний.
Это не яркое «вау», не спектакль и не шоу-эффект. Это глубокий внутренний процесс, который меняет отношение к себе и миру.
- И да, те, кто присутствовал на практике - это не актеры)) Хотя, когда я шла, такая мысль промелькнула и у меня тоже. Эти мысли, как правило, формирует мозг, когда чего-то не знает, но выстаивает "свои гипотезы", и часто люди ведутся на эти "догадки мозговой системы". Зная это, я послала "эти догадки" куда подальше и спокойно пошла в новое. Это мне свойственно, и я никогда об этом не жалею. Это - важный этап развития. И если вы хотите расти духовно и интеллектуально, а не "застрять и остановиться" в своем развитии, научитесь принимать новое и отбрасывать старые шаблоны мышления.
InnerDance стал для меня не эффектной практикой с красивым названием, а встречей со мной настоящей. С той, которую я часто не слышу в шуме повседневности.
Почему InnerDance не для всех — и почему это важно
Эта практика подходит не каждому. Она для тех, кто ищет контакт с телом и внутренним миром, кто хочет снять эмоциональное напряжение и услышать себя без привычного ментального шума. Эта практика не про внешние шоу-эффекты. Не про то, чтобы удивить себя или кого-то рядом. Она про готовность остановиться, выдохнуть и впервые за долгое время услышать себя.
Те, кто боится смотреть внутрь, часто критикуют такие методы. Но, как мне теперь кажется, критикуют чаще всего те, кто боится встречаться со своим внутренним миром.
InnerDance - не религия, не техника внушения и не внешнее воздействие. Это безопасное пространство, где подсознание наконец-то получает возможность проявиться. Это практика про честность и с собой и с миром. Честность перед собой, перед своим телом, перед своей памятью.
И если вы чувствуете, что вам нужно остановиться, вдохнуть глубже и услышать свой внутренний голос - InnerDance может стать тем самым мягким поворотом внутрь.
Если коротко, InnerDance - это практика, которая помогает вспомнить свою внутреннюю природу.
- Для меня первая сессия стала не просто новым опытом, а точкой входа в более честный диалог с собой: спокойный, глубокий и бережный. Пожалуй, именно этого нам так не хватает в мире постоянного напряжения.
Если попробовать описать InnerDance одним предложением, я бы сказала так:
это пространство, в котором человек мягко вспоминает, кто он есть на самом деле.
Для меня эта практика стала началом движения к себе - более ровному, спокойному, глубокому.
И я благодарна этой декабрьской встрече в московском пентхаусе, где среди захватывающих видов большого города открылось маленькое, тихое пространство внутри меня.
Мои соцсети:
TenChat: https://tenchat.ru/kobasvet
Официальный сайт: kobasvet.ru
Telegram: t.me/kobasvet
ВКонтакте: vk.com/id298757553 , vk.com/kobasvet
Дзен: dzen.ru/kobasvet
RuTube: rutube.ru/u/kobasvet
TikTok: www.tiktok.com/@kobasvetlana