Почему обычному человеку не стоит тренироваться по советам профессиональных бодибилдеров
I. Иллюзия силы и культ выживших
Человек устроен просто.
Он видит результат — и приписывает ему причину.
Перед ним стоит профессиональный бодибилдер:
масса, форма, вены, сцена, медали.
Мозг мгновенно делает вывод:
«Он знает, как тренироваться. Делай как он — и станешь таким же».
Это не логика.
Это когнитивное искажение.
И имя ему — ошибка выжившего.
⸻
II. Самолёты, которые не вернулись
Во время Второй мировой войны военные инженеры анализировали самолёты, возвращавшиеся с боевых вылетов.
Фюзеляжи были изрешечены пулями — крылья, хвост, корпус.
Инженеры предложили логичное решение:
усилить места с наибольшим количеством пробоин.
Но был один нюанс.
Эти самолёты вернулись.
А значит:
• попадания в эти зоны не были критическими;
• смертельные повреждения находились там, где пробоин не было — потому что самолёты с такими повреждениями не долетали обратно.
Истинное слабое место не видно.
Потому что оно не выживает.
⸻
III. Бодибилдинг как музей выживших стратегий
Профессиональный бодибилдер — это вернувшийся самолёт.
Мы видим:
• объёмы
• частоту тренировок
• экстремальные сплиты
• огромные объёмы работы
• отказ в каждом подходе
• десятки подходов на одну мышцу
Но мы не видим:
• тысячи людей, которые тренировались так же
• с такими же программами
• с таким же фанатизмом
и:
• сломали плечи
• убили поясницу
• ушли в хроническое воспаление
• выгорели нейронно
• потеряли гормональную регуляцию
• бросили тренировки навсегда
Они не стоят на сцене.
Они не ведут YouTube.
Они не продают курсы.
Они не вернулись.
⸻
IV. Почему советы профессионалов системно вредны для большинства
Речь даже не о фармакологии.
Даже натуральный профессионал — это статистическая аномалия.
1. Генетический фильтр
Профи — это люди с:
• исключительной толерантностью к объёму
• высокой скоростью восстановления
• выгодной архитектурой сухожилий
• устойчивой нервной системой
Ты видишь тех, кто выдержал.
Ты не видишь тех, кого этот стиль тренировок уничтожил.
2. Отбор по выживанию
Профессионал стал профессионалом потому что:
• его тело пережило то, что не пережили другие
• его стратегия не была оптимальной — она была допустимой для него
Это не универсальная формула.
Это частный случай.
3. Искажение причинности
Бодибилдер говорит:
«Я делал 25 подходов на грудь — и она выросла»
Но рост произошёл не из-за:
• 25 подходов
а несмотря на них, потому что:
• восстановление было возможно
• адаптация не была сорвана
Для другого организма эти же 25 подходов — путь в регресс.
⸻
V. Где именно «пули», которых ты не видишь
В фитнесе «невернувшиеся самолёты» — это:
• суставы, которые не выдержали объём
• связки, не восстановившиеся между сессиями
• ЦНС, ушедшая в хроническое торможение
• иммунная система, подавленная перегрузкой
• мотивация, разрушенная постоянным отказом
Проблема в том, что:
• эти вещи не видны на сцене
• их нет в инстаграме
• их не обсуждают в интервью
Но именно туда «попадают пули».
⸻
VI. Философия тренировки для живых, а не для выживших
Разумная тренировка строится не от экстремума, а от минимально достаточного стимула.
Не вопрос:
«Сколько делал чемпион?»
А вопрос:
«Какой минимальный сигнал вызовет адаптацию у меня, не разрушив систему?»
Истинная наука тренировок — это:
• поиск границы адаптации
• уважение к восстановлению
• работа ниже порога разрушения
• долговременная перспектива
Чемпион — это исключение.
Ты — правило.
Тренироваться необходимо по законам биологии, а не по легендам сцены.
⸻
VII. Итог
Профессиональные бодибилдеры — не пример для подражания.
Они — экспонаты естественного отбора.
Смотреть на них полезно.
Копировать их — опасно.
Тренируйся так, чтобы не стать тем, кто не вернулся.