МНОГО БЕЛКА. Получился высокобелковый рацион - 145 г. Общая калорийность рациона - 1372 ккал, БЖУ 145/45/85. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным. Баловать себя нужно! Завтрак, 359 ккал Делаю из творога 0%. В этот раз подавала с морошковым вареньем. Это просто бомба 😍 Обед, 489 ккал Макароны, гуляш из куриной грудки, помидор. Ужин, 523 ккал Котлеты нежные из рубленого куриного филе, вот рецепт. Плюс кабачок и сметана. Можно заменить на огурцы. 🛑Итого день на 1372 ккал, БЖУ 145/45/85.🛑 Приятного аппетита ❤️
Публикация доступна с подпиской
Рецепты и рационы для худеющихРецепты и рационы для худеющих