Декабрь у меня дурацкий, ВСЕГДА!
Вроде и мысли умные, планы, списки дел-подарков, меню.
Но получится всё по ДУРАЦКИ!
Каждый раз надеюсь, что в этом году тайминг, планы и списки помогут – ага, пять раз.
Чем сильнее стараюсь – тем кривее всё получается. Если не стараюсь – чувствую себя мятой прошлогодней мишурой на обочине новогоднепраздничной жизни.
От нытья лучше не станет.
🤩С сегодняшнего дня постараюсь (очень-очень) не забывать дыхательные упражнения – будет мой буддистский максимум в декабре. Ну и адвент-календарь с котиками))
Моё любимое «Холодно – тепло»
Нужно почувствовать свежесть/холод вдыхаемого воздуха и следом тепло выдыхаемого.
Стараюсь делать несколько циклов без соскальзывания в «мыслемешалку». Если сбиваюсь – возвращаюсь к дыханию. Получается сделать несколько циклов.
🤩И ещё несколько, на выбор
Утренняя практика «Дыхание с шагами»
🤩Вариант 1: вдох на 3–4 шага, выдох на 3–4 шага, дышишь так 3–5 минут, не форсируя дыхание.
🤩Вариант 2: обычный вдох и выдох, затем после выдоха задержка дыхания на 5–10 шагов, потом снова спокойное дыхание 30–60 секунд; можно повторить несколько раз, если комфортно.
Вечером «квадратное дыхание»
Подходит, когда едешь в транспорте или идешь домой и хочется «освободить голову».
🤩Дышать можно сидя или стоя: вдох на 4 счета, пауза на 4, выдох на 4, пауза на 4, цикл повторять 3–5 минут.
🤩Если удерживать 4 счета тяжело, начать с 3 и не делать вдохи слишком глубокими, чтобы не было головокружения.
Простое удлинение выдоха
Хорошо подходит и утром (чтобы сбросить напряжение), и вечером (чтобы успокоить нервную систему).
🤩Дышать через нос: условно считать «вдох на 2–3 счета, выдох на 4–6», сохраняя выдох заметно длиннее вдоха.
🤩Делать 10–20 циклов подряд, сохраняя ровный спокойный ритм, без форсированных глубоких вдохов.
Правила безопасности
🤩Дышать лучше через нос, особенно в холодную погоду, чтобы воздух успевал согреваться и увлажняться.
🤩Если кружится голова, темнеет в глазах или появляется сильный дискомфорт, сразу вернуться к обычному дыханию и сделать паузу.
Кто со мной подышать - замедлиться?
#зимахолода
