Иногда кажется, что усталость - это просто следствие загруженного графика. Много задач, мало сна, слишком быстрый темп. Но бывает иначе: день прошёл относительно спокойно, а сил нет так, будто разгружал вагоны.
Причина часто не в количестве дел, а в постоянном внутреннем напряжении.
Фоновое напряжение, которое мы не замечаем
Мы привыкаем жить с внутренним «надо»:
- надо быть собранным;
- надо не подвести;
- надо соответствовать;
- надо держаться;
- надо справляться.
Это напряжение не кричит - оно тихо тянет энергию. Как вкладка в браузере, которая работает в фоне и незаметно разряжает батарею.
Мы редко бываем по-настоящему выключенными
Даже когда отдыхаем, голова продолжает работать:
— «Надо ответить позже»
— «Завтра сложный день»
— «Я мог бы сделать больше»
Тело вроде сидит на диване, а психика всё ещё в режиме боевой готовности. И такой «отдых» не восстанавливает.
Почему напряжение истощает сильнее, чем действия
Действие имеет начало и конец.
Напряжение - нет.
Когда вы что-то делаете, энергия тратится, но потом возвращается.
Когда вы постоянно держите себя в тонусе - организм не понимает, когда можно расслабиться.
Отсюда:
- хроническая усталость;
- раздражительность;
- проблемы со сном;
- ощущение, что «ничего не радует»;
- желание спрятаться от всего.
Что на самом деле возвращает силы
Не всегда отпуск. Не всегда сон. Не всегда выходной.
Часто силы возвращаются, когда:
- вы позволяете себе быть неидеальным;
- заканчиваете день без чувства вины;
- перестаёте всё время себя подгонять;
- разрешаете себе не отвечать сразу;
- делаете паузу без оправданий.
Иногда снять напряжение - значит перестать внутренне сопротивляться жизни.
Маленькие способы отпускать напряжение
- Заканчивать день фразой: «Сегодня я сделал достаточно».
- Замечать, где тело зажато, и сознательно расслаблять.
- Убирать из головы чужие ожидания, хотя бы на вечер.
- Делать что-то медленно и без цели: чай, прогулка, музыка.
Не для пользы. А просто так.
Мы устаём не потому, что много делаем.
Мы устаём потому, что редко позволяем себе просто быть.
Настоящий отдых - это не отсутствие дел, а отсутствие внутреннего давления.
И иногда самый важный навык - не ускоряться, а вовремя отпускать.