Знаете, в чем главная разница между подходом «лечить болезнь» и «сохранять здоровье»? В первом случае мы действуем, когда уже горит, во втором — регулярно проверяем «пожарную сигнализацию». Именно для этого и нужен минимальный медицинский чекап.
Здоровье — это не про таблетки, а про своевременное внимание к своему телу. И лучший инструмент здесь — не модные БАДы, а обычные анализы. Они дают точную цифру, объективную картину и помогают поймать сбой на самой ранней стадии, когда проблему можно решить коррекцией питания и образа жизни.
Я, как нутрициолог, всегда говорю: прежде чем менять рацион, нужно понять исходную точку. Без анализов любые советы — это стрельба вслепую.
Итак, какой же базовый чек-лист актуален для всех, даже если вас «ничего не беспокоит»?
Универсальный минимум (для всех возрастов):
- Общий анализ крови (ОАК). Базовая «картина крови». Показывает уровень гемоглобина (исключает анемию), воспаление, состояние иммунитета.
- Гликированный гемоглобин (HbA1c). Лучший маркер для оценки уровня сахара в крови в долгосрочной перспективе. Даже если глюкоза в норме, этот анализ может показать риски.
- Липидограмма. Холестерин — не враг, если он в балансе. Этот анализ показывает уровень «плохого» (ЛПНП) и «хорошего» (ЛПВП) холестерина, а также триглицеридов. Ключевой маркер здоровья сосудов.
- ТТГ (тиреотропный гормон). Гормон щитовидной железы. Его дисбаланс может маскироваться под усталость, набор веса, выпадение волос и плохое настроение.
- Витамин D. Гормон, который участвует в сотнях процессов. Его дефицит есть у большинства, а последствия — от хрупких костей до слабого иммунитета.
- Ферритин. Показывает запасы железа в организме. Его нехватка — это не только слабость, но и тусклые волосы, ломкие ногти и низкая энергия.
- Общий анализ мочи. Простой, но информативный тест о работе почек и общем состоянии организма.
Чек-лист по возрастам (дополнительно к базе):
30+
- Время добавить контроль за женскими гормонами (эстрадиол, прогестерон, пролактин, ЛГ, ФСГ) особенно при нерегулярном цикле.
- Кортизол — маркер стресса, который сильно влияет на вес и сон.
40+
- Пора следить за здоровьем сердца: добавить С-реактивный белок (СРБ) — маркер воспаления.
- Инсулин — чтобы оценить риски инсулинорезистентности.
- Тестостерон (общий и свободный) — важен и для мужчин, и для женщин для энергии, мышечной массы и либидо.
50+
- Особое внимание — кальций, магний и витамин B12.
- ПСА (для мужчин) — скрининг здоровья простаты.
- Плотность костной ткани (денситометрия) — проверка на остеопороз.
Важно! Это — ориентир, а не строгая инструкция. Индивидуальный план обследования должен составлять врач на основе вашего анамнеза. Но этот список — ваш мощный инструмент для диалога со специалистом.
Работа с нутрициологом или грамотным врачом начинается именно с этих цифр. Это и есть та самая лучшая инвестиция в ваше здоровье и долголетие — не слепо следовать трендам, а действовать осознанно, опираясь на данные.
А вы делаете ежегодный чекап? Какой анализ оказался для вас самым неожиданным? Делитесь в комментариях!
#здоровье #чекап #анализы #нутрициология #профилактика #долголетие #зож #здоровье30плюс #здоровье40плюс
