Если перед выходом из дома вы фотографируете выключенный утюг и записываете видео, как закрываете дверь на ключ — добро пожаловать в клуб.
Повышенная тревожность — бич нашего времени, от этого никуда не денешься. Но можно регулировать датчик «А-А-А-А!» и не сойти с ума окончательно. Сегодня хочу поделиться с вами способами снижения тревоги, которыми пользуюсь сама.
Установленное время
Когда нервозность подкралась в неподходящий момент, попробуйте с ней договориться. Например:
«Я обязательно понервничаю, но не сейчас, а завтра в 6:00».
Установите конкретное время, чтобы обмануть неприятные ощущения. Так вы начинаете их контролировать, а не они вас. Я, если честно, потом забываю, о чём думала. Но многие советуют возвращаться к таким мыслям, чтобы всласть натревожиться.
Имя
Представьте вашу тревожность и как-нибудь её назовите. И вот в тот момент, когда вы взвинтили себя до состояния невменяемости, резко выдохните и про себя скажите: «Знаешь что! Иди ты…» А вот куда — уже сами выбирайте. Несколько раз повторили — и на душе легче стало. Пользуюсь этим способом, когда тревожность набирает обороты тасманского дьявола из мультика. Почти всегда работает.
Запись мыслей
В момент наступающего беспокойства доставайте заметки и пишите. Всё, о чём думаете: неизвестная опасность, неверно сказанное слово, оставленная на плите кастрюля. Зафиксировав мысли, в конце дня возвращаетесь и перечитываете. Уверена, некоторые вас позабавят. Если вы работаете с психологом — будет повод для беседы. А нет — разгрузите голову и посмотрите, что больше всего вызывает беспокойство.
Квадратное дыхание
Моя любимая практика, которой иногда пользуюсь перед сном. Каждое действие сопровождается счётом на «четыре»: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания. В это же время мысленно рисуете квадрат. Одни плюсы: переключение внимания, насыщение кислородом, сосредоточенность.
Подробнее об этом — здесь.
Переключение на предметы
Загадайте любой цвет и ищите предметы такого оттенка. Как найдете 10 — переходите к следующему. Или рассматривайте вещи вокруг себя и проговаривайте всё, что видите. Таким образом тоже смещается фокус и удается отвязаться от надоедливых мыслей.
Тревогу нельзя «отключить», но её абсолютно точно можно «воспитать». Главное — показать, кто в доме хозяин.
А какие у вас есть в запасе способы успокоиться?