⚡Эмоциональное переедание
Вы замечаете, что чаще стали тянуться к еде не потому, что голодны, а чтобы «успокоиться»?
Шоколад, печенье, что угодно — важно само действие: жевать, ощущать вкус, чувствовать контроль.
И после приходит смесь облегчения и вины: «Я снова это сделала. Я не могу себя контролировать».
Что на самом деле происходит:
Эмоциональное переедание — это телесная реакция на стресс, тревогу и неудовлетворённые эмоции.
Ваш мозг ищет быстрый способ снизить внутреннее напряжение.
Еда здесь выступает как инструмент регуляции: она стимулирует дофамин, создаёт чувство безопасности и временного комфорта.
То есть «переедание» — не про еду, а про то, что вы не умеете или не можете прожить внутри.
Как тело реагирует:
▪️Активируется система «быстрой награды» (дофамин), и тревога временно уходит.
▪️Мышцы расслабляются, сердце замедляется, тело получает иллюзию контроля.
▪️Но эффект кратковременный: эмоции возвращаются, а привычка закрепляется.
Эмоциональное переедание — это не просто слабая воля или «плохая привычка».
Это сигнал нервной системы:
«Мне тяжело справляться с тревогой, стрессом, эмоциями»
Игнорировать его значит продолжать цикл стресса, чувства вины и переедания.
⚡Что помогает реально
✅Отследить триггеры.
Какие ситуации, эмоции или мысли провоцируют переедание?
✅Отделять голод от эмоций.
Вести дневник питания и эмоций помогает увидеть закономерности.
✅Альтернативная регуляция.
Дыхание, короткая прогулка, письмо, музыка, растяжка — способы снять напряжение без еды.
✅Психотерапия.
Работа с тревогой, стыдом, самокритикой и внутренними конфликтами помогает разорвать привычку.
Эмоциональное переедание — это язык вашего тела и психики.
Когда вы научитесь слушать понимать его и давать себе здоровые способы регуляции, контроль и спокойствие приходят сами собой.
💚
