Обида - якорь в прошлом. Как обрубить канат и вернуть себе энергию

Можно ли избавиться от старой, застоявшейся , заскорузлой обидой?

Хотя бы временно, хотя бы чуть-чуть.

Зачастую это непереваренный гнев, смешанный с чувством бессилия и жалостью к себе. Такое эмоциональное состояние застревания в прошлом.

В отличие от чистого гнева, который мотивирует к действию, обида заставляет снова и снова мысленно возвращаться в болезненную ситуацию, прокручивать диалоги и заново переживать унижение. Это отравляет настоящее и крадет энергию у будущего.

Освободиться от обиды - это не обязательно простить в смысле «оправдать обидчика». Нет. Простить - это перестать наделять другого человека ответственностью за свое эмоциональное состояние.

Это, в первую очередь, внутренний акт освобождения самого себя. Сознательный выбор - перестать тратить жизненные силы на поддержание связи с болью из прошлого и вернуть эту энергию себе.

Держать обиду - все равно что пить яд в надежде, что умрет кто-то другой. Единственный, кто страдает от этого, - вы сами.

Практический шаг: «Неотправляемое письмо»
Молодая женщина много лет держала обиду на подругу за предательство. Каждое воспоминание вызывало у нее приступ гнева и портило настроение на неделю вперед. И тогда она заметила: держа обиду, она позволяет этой подруге влиять на свою жизнь до сих пор.

Что она сделала?

Написала неотправляемое письмо, где выплеснула всю свою боль, сформулировала, что произошло, что она чувствует и думает по этому поводу.

Провела ритуал: сожгла это письмо, чтобы символически разорвать связь с прошлым и забрать свою энергию обратно.

Важный момент: в таком письме ключевая фраза может звучать так: «Ту боль, которую вы мне причинили, тот вред, который вы мне нанесли, - с сегодняшнего дня я выбираю перестать делать вас ответственным за мое эмоциональное состояние».

Это не значит «я все прощаю, и давай снова будет все как раньше». Это значит - я беру контроль над своей жизнью обратно.

Но иногда обида становится удобной. Нужно честно спросить себя: что мне дает эта обида? От чего она меня защищает?

Например, она может давать:
Право чувствовать себя жертвой.

Право на сочувствие и внимание окружающих.

Право не строить новые близкие отношения (и тем самым избегать новых ран).

Ощущение собственного превосходства («я такой трогательный и глубокий человек со своей болью»).

Осознать эти скрытые выгоды - уже шаг к тому, чтобы найти более здоровые способы удовлетворять эти потребности.

И сказать себе: «Это было. Это было больно. Но я выбираю больше не тащить эту боль с собой».

Что часто мешает сделать этот выбор? Мысли:
«То, что они сделали, — непростительно!»
«Простить — значит предать себя и признать их правоту!»
Да, некоторые поступки нельзя оправдать. Но речь не об оправдании.

Давайте разделим два процесса:
Внешняя справедливость - она, возможно, никогда и не восторжествует.

Внутренняя свобода - это то, что у вас никто не сможет отнять.

Отпуская обиду, вы не оправдываете другого. Вы освобождаете себя из тюрьмы прошлого, в которую они вас когда-то поместили. Вы обрубаете якорь, который не дает вашему кораблю - вашей жизни - плыть дальше.

Автор: Гукова Мария Михайловна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru