Эмпаты просто чувствуют больше и замечают то, что не замечает большинство людей. Из-за своей чувствительности они лучше улавливают то, что происходит вокруг них. Они могут реагировать на несколько триггеров, и каждый из них усиливает их беспокойство.
К распространённым триггерам для эмпатов и высокочувствительных людей относится всё, что перегружает их органы чувств и влияет на их тело.
1. Толпы людей
Эмпату может быть сложно справиться с одним человеком, чьи эмоции очень сильны. Когда вокруг много людей, это становится ещё сложнее. Чувствовать эмоции одного человека непросто, а ощущать эмоции множества людей может быть мучительно.
Находясь в толпе, эмпат может почувствовать себя окруженным. Он почти чувствует себя атакованным множеством эмоций, идущих со всех сторон. По этой причине эмпатам часто хочется уединиться от толпы или вообще избегать ее.
2. Шумная обстановка
Чем с большим количеством триггеров сталкивается эмпат, тем более подавленным он становится. Чем более подавленным он становится, тем более чувствительным к триггерам он становится. Это замкнутый круг, и пребывание в среде с большим количеством триггеров может привести к тому, что эмпат будет испытывать сильный стресс.
Шумная обстановка может быть где угодно: в общественном транспорте, в офисе, на фермерском рынке. Любое место, где много людей, техники или происходит какая-то деятельность, может стать настолько шумным и хаотичным, что эмпат не сможет с этим справиться.
3. Пробки
В пробках приходится очень быстро реагировать и не допускать ошибок. Возможность подвергнуть опасности других людей и себя вызывает у эмпата тревогу.
Несмотря на то, что эмпат внимателен, другие люди иногда отвлекаются, и эта непредсказуемость становится ещё одним источником стресса. Неожиданные ситуации, такие как пробки на дорогах, которые могут привести к чему угодно — от аварии до опоздания, — также усложняют передвижение для эмпата.
4. Истощение
Физическая, умственная и эмоциональная усталость может сделать человека более чувствительным и восприимчивым к окружающей среде и людям. Чувствительность эмпата ко всему, что происходит вокруг него, возрастает, и ему становится легче поддаваться триггерам.
Эмпату становится трудно заботиться о себе, а это значит, что он может перестать избегать негативных эмоций других людей. Это может ещё больше истощить его и привести к бесконечному циклу усталости и повышенной чувствительности.
5. Болезнь
Когда вы не чувствуете себя на 100 % в своей тарелке, страдает всё в вашей жизни. Когда вы не можете нормально функционировать, вам сложно сосредоточиться на себе, своей работе и других людях. Для эмпатов это становится ещё сложнее, потому что им и так требуется больше энергии, чем другим.
Болезнь не только лишает мотивации и сил, но и вызывает тревогу по поводу здоровья и беспокойство о том, как всё обернётся и всё ли будет в порядке. Эмпатам, склонным к беспокойству, нужна стабильность, а болезнь — это совсем не то, что нужно.
6. Стимуляторы
Такие вещества, как кофеин, алкоголь и некоторые виды лекарств, могут повышать вероятность возникновения негативных эмоций у эмпатов.
Все виды стимуляторов могут повышать тревожность, чувствительность и уязвимость. Стимуляторы оказывают физическое воздействие, повышая уровень энергии, ускоряя сердцебиение и вызывая различные физические ощущения, которые могут вызывать у эмпатов чувство тревоги.
7. Низкий уровень сахара в крови
Симптомы низкого уровня сахара в крови могут быть такими же, как и симптомы тревожности: тошнота, дрожь, учащённое сердцебиение или раздражительность. Это может вызвать панику и сделать эмпата более чувствительным.
По этой причине регулярное здоровое питание важно для всех, особенно для эмпатов. Для высокочувствительных людей важно делать выбор в пользу тех вариантов, которые снижают вероятность того, что они будут подавлены негативными эмоциями.
8. Быть слишком занятым
Слишком большой объём работы оказывает давление на всех. Перенасыщенность планами, многозадачность, неподъемная нагрузка или слишком требовательная среда приводят к беспомощности и неспособности работать в полную силу.
Эмпаты чувствуют давление острее, чем другие, поэтому им нужно быть особенно внимательными к своим рабочим обязанностям. Не стоит брать на себя больше, чем вы можете сделать, и очень важно правильно распределять время.
9. Спешка
Необходимость делать что-то в темпе, который кажется неестественным, может вызвать у эмпата панику и ощущение хаоса. Когда от них требуют делать что-то в спешке, эмпаты чувствуют, что не могут справиться со своей реакцией на окружающую среду и других людей.
Будучи очень чувствительными, эмпаты стараются держать свои реакции под контролем, но из-за давления они могут не справляться со своими чувствами. Это может привести к тому, что они будут чувствовать себя подавленными и уязвимыми.
10. Сенсорная перегрузка
Сенсорная перегрузка — это ощущение, что ваши органы чувств получают больше информации, чем может обработать ваш мозг. Из-за этого вы чувствуете себя подавленным, неспособным справиться с ситуацией, и впадаете в панику.
Эмпат, чья чувствительность к внешним раздражителям и без того повышена, может легко поддаться сильным ощущениям. Справиться с ними может быть особенно сложно, когда атаке подвергается сразу несколько органов чувств.
• Слишком высокая или слишком низкая температура, перепады температуры, влажность
• Яркий свет, громкие звуки: толпы людей, жестокий и тревожный контент на телевидении, громкая музыка, крики, слишком громкие разговоры
• Сильные запахи, приятные и неприятные
• Прикосновения к неприятным вещам, грубой ткани, неожиданный и продолжительный физический контакт