Живёшь в городе, особо не болеешь, иногда вылезешь на солнце — кажется, витамин D должен быть нормальный.
А потом делаешь анализ — и там грустная цифра внизу референса.
Либо вообще не делаешь и ходишь в вечном состоянии:
● сил мало,
● простуды липнут,
● настроение скачет,
● всё какое-то «серое».
Очень часто в этой картине замешан как раз витамин D.
Не только он, но он — один из важных игроков.
Давай без паники разберёмся, что это за история.
1. За что отвечает витамин D (если очень коротко)
Если не уходить в биохимию:
● поддерживает иммунитет;
● влияет на кость и мышцы;
● участвует в регуляции гормонов и настроения;
● помогает клеткам нормально «общаться» между собой.
Когда D мало, тело не разваливается мгновенно.
Но постепенно:
● снижается устойчивость к инфекциям;
● падает энергия;
● может страдать настроение и общее самочувствие.
2. Почему у городских так часто дефицит
Причины максимально бытовые:
● мало солнца — работаем в помещениях, выходим на улицу в основном «от двери до машины»;
● кремы с SPF (они нужны!) + одежда закрывают кожу → синтез D падает;
● широта, погода, зимы → большая часть года нормального солнца просто нет;
● в еде витамина D немного, и мы редко едим то, где он есть (жирная рыба, печень трески и т.п.).
Организм рассчитан на жизнь в условиях: «много времени на улице, много солнца».
Мы живём в условиях: «офис, метро, квартира». Отсюда и массовые дефициты.
3. Какие симптомы могут намекать на проблемы с D
Ключевое — могут, не «точно» 👇
● частые простуды;
● хроническая усталость, «ватное» состояние;
● мышечная слабость, ломота в теле;
● сниженное настроение, «всё серое»;
● у кого-то — потливость головы, особенно при выраженном дефиците.
Но есть важный момент: у некоторых людей D очень низкий, а явных симптомов нет.
У других — цифра чуть ниже нормы, а самочувствие уже сильно страдает.
По ощущениям дефицит D не диагностируется.
Нужен анализ.
4. Почему не стоит пить витамин D «на глаз»
Распространённый сценарий:
● Человек услышал, что у всех дефицит.
Купил банку.
Начал пить большие дозы, потому что «так быстрее восполню».
Проблема в том, что витамин D — жирорастворимый.
Он накапливается, и при злоупотреблении можно уйти в избыток со своими проблемами.
Поэтому формула здравого смысла такая:
● Сделать анализ 25(OH)D в крови (по согласованию с врачом).
● Обсудить результат со специалистом с учётом твоих болезней, лекарств, образа жизни.
Уже потом решать, есть ли смысл в добавках, в каких дозировках и на какой срок.
5. Можно ли поднять витамин D только солнцем и едой?
Теоретически — да.
Практически — для жителя города это редко работает.
Солнце:
● нужно регулярно бывать на улице с открытой кожей в правильное время суток и без SPF.
В реальной жизни это сложно и небезопасно для кожи.
Еда:
● витамин D есть в жирной рыбе, печени, яичных желтках.
Но одними продуктами тяжело вытянуть выраженный дефицит.
Поэтому чаще всего «комбо»:
● по максимуму бывать на улице (когда погода и здоровье позволяют);
● не игнорировать продукты с D;
● по результатам анализа и решению врача — подключать добавки.
6. При чём тут PRISMA
В PRISMA мы не кричим «у всех дефицит, срочно пейте витамин D».
Мы:
● объясняем, как D связан с иммунитетом, энергией и настроением;
● разбираем, почему у городских так часто низкие значения;
● обсуждаем, когда добавка D может быть уместна, а когда сначала стоит заняться другими вещами (сон, питание, стресс, чекап).
В Дзене — база и спокойные разборы.
В Telegram-канале PRISMA — больше практики: схемы по согласованию с врачом, разборы анализов, живые ответы на вопросы про D и другие нутриенты.
👉 Ссылка на Telegram — в шапке канала и под этой статьёй.
Этот текст не является медрекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.
БАД — не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация врача.