Недостаток сна – одна из скрытых причин набора веса, о которой редко говорят. Во время сна организм отдыхает, регулирует гормоны, отвечает за обмен веществ и восстанавливает внутренние ритмы. Если этот процесс нарушен, тело реагирует, рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде» медицинский директор сети санаториев «Плаза СПА» Ольга Богуш.
При хроническом недосыпе повышается уровень кортизола – гормона стресса, сказала специалист, отметив, что он задерживает жидкость, усиливает аппетит и заставляет нас искать сладкое или жирное.
«Падает уровень лептина, отвечающего за чувство насыщения. Грелин, наоборот, активизируется, и стимулирует «ложный» голод. Человек ест чаще, больше и беспорядочнее, даже если объективно не голоден», — констатировала собеседница издания.
Недосып также снижает чувствительность к инсулину, продолжила эксперт.
«Глюкоза дольше задерживается в крови, а ее избыток откладывается в виде жировых запасов. Добавьте к этому усталость, нехватку движения, вечерние перекусы. Так получается устойчивый, медленный, но накапливающийся лишний вес», — рассказала Ольга Богуш.
Специалист отметила, что многие люди борются с лишними килограммами только через диеты и не получают результата, поэтому нормализация сна – обязательное условие для успешного избавления от веса.
В борьбе с лишним весом нужно учитывать правильное питание, помогут также дыхательные практики и фитотерапия, а также современные методы, мягко регулирующие нервную систему и восстанавливающие глубину сна.
«Например, ТЭС-терапия (транскраниальная электростимуляция), индукционная терапия, нормобарическая оксигенация, спелеотерапия, а при необходимости — IV-терапия с нутритивной поддержкой. Такой комплексный подход помогает уснуть и восстановить полноценную архитектуру сна, от которой напрямую зависит обмен веществ и контроль веса», — рассказала специалист.
Когда человек начинает высыпаться, организм перестает «сбиваться с курса»: снижается уровень вечернего голода, уходит задержка жидкости, улучшается настроение и метаболизм. Килограммы, на которые раньше не действовали ограничения, начинают уходить мягко и стабильно, без жестких диет и стресса, подытожила собеседница издания.
Автор: Марина Гончарова