Некоторые пищевые продукты и напитки могут значительным образом ухудшить качество сна и вызвать нарушения сна, такие как бессонница. Об этом заявила кандидат медицинских наук, эндокринолог и диетолог медицинской сети «СМ-Клиника» Оксана Михалева. Она перечислила эти продукты в беседе с изданием «Лента.ру».
Михалева в первую очередь рекомендовала избегать употребления перед сном напитков и продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, крепкий чай и шоколад.
Кофеин воздействует на аденозиновые рецепторы мозга, создавая ощущение бодрствования и увеличивая уровень энергии. Это обуславливает трудности с засыпанием после их употребления.
Врач также отметила, что неблагоприятно на сон воздействуют такие блюда, как жирное мясо, фастфуд и жареная пища, особенно если они содержат сливочные или масляные соусы. Михалева подчеркнула, что такие продукты вынуждают желудочно-кишечный тракт работать более интенсивно и продолжительно, приводя к тяжести в животе, тошноте и дискомфорту в правом подреберье. Это мешает организму расслабиться должным образом во время сна, добавила эндокринолог.
Кроме того, доктор упомянула, что проблемы с качеством сна может вызвать и переизбыток белков на ужин. По её словам, белковая пища требует длительного процесса переваривания и часто вызывает чувство тяжести в желудке, что также мешает полноценному сну.
Ранее терапевт и врач-диетолог Регина Ахуньянова предупредила о вреде потребления бабл-ти. Частое употребление этого популярного напитка с шариками тапиоки способствует набору веса, увеличению жира в печени и развитию инсулинорезистентности.