Одним из самых важных факторов успеха для восхождения на вершину профессионального рейтинга бодибилдинга, является мощная спина, проработанная в центре и в глубину, а не только в ширину, и яркий тому пример - спина Ронни Коулмана.
Я знаю, что для увеличения ширины спины подойдут и подтягивания, но, чтобы увеличить глубину мышц, создать рельеф, для этого нужно что-то более весомое. Поэтому каждую неделю я рекомендую посвящать день только гребным упражнениям, они же тяговые – то есть большую часть этих тренировок проводить, работая в горизонтальной плоскости. Для этого есть один прекрасный механизм, в виде тяги гантели к поясу в классическом варианте.
Я знаю, многие люди говорят мне, что подобные упражнения не эффективны, и я хочу поговорить об этом сегодня.
К концу этого материала я уверен, что тяги гантели к поясу будут работать на вас!
Что нужно делать
Есть несколько правил, которые позволяют добиться внушительных результатов даже тогда, когда казалось вы уже достигли максимума исполняя данное упражнение. Вот они…
Первое
Уменьшите свой вес отягощения. У людей всегда что-то не получается, когда они прибавляют слишком много веса, потому что это меняет угол наклона и форму, то есть нарушается техника выполнения упражнения. Когда вес слишком тяжел это всегда видно. При выполнении тяги гантели к поясу нужно сосредоточиться на том, чтобы напрягать широчайшие мышцы, а не на движениях туловищем. Возьмите средний вес или даже легкий, встаньте под правильным углом и удерживайте его, а затем оттачивайте технику.
Второе
Делайте паузы в верхних повторениях, чтобы научиться снова «чувствовать» работу мышц, это натренирует вашу центральную нервную систему задействовать нужные мышечные волокна. Это также поможет вам увеличить мышцы на каждой тренировке, ведь в мышцы с хорошей неврологической связью поступает больше крови, что заставляет их «разбухать».
Третье
Научитесь держать локти согнутыми, чтобы мышцам спины приходилось выполнять большую часть работы. Это делает угол, который вы используете, гораздо более сфокусированным. Возьмите за правило не распрямлять руки полностью, иначе нагрузка уходит суставо-связочный аппарат локтя и плеча, что автоматически снижает нагрузку с мышц спины и увеличивает риск травм.
Четвертое
Один из важных правил для спортсмена. Регулярный массаж мягких тканей также поможет улучшить выполнение всех упражнений для спины, потому что ваши лопатки двигаются более свободно, а зажатая ткань не препятствует притоку крови к мышцам. Помните, что мышцы спины огромные, поэтому при их разрастании зажатая мышечная ткань сильнее воздействует на них.
Идите и увеличьте мышцы спины!
Больше полезной информации найдете в моем сообществе в Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»