Первый день календарной зимы — идеальный момент, чтобы перезагрузиться. Короткий световой день, холода и стресс перед праздниками истощают силы. Как поддержать организм и войти в новый год в хорошей форме, не изматывая себя диетами? Делимся советами по осознанной заботе о себе от терапевта клиники «АМПУЛЛАМЕД» Оксаны Алановны Хамицевой.
Почему зимой мы чувствуем упадок сил?
Зима — настоящее испытание для организма. Мало солнца, дефицит витаминов, гиподинамия и высокоуглеводное питание — все это бьет по энергии, настроению и метаболизму. Бороться с этим через жесткие ограничения — проигрышная стратегия. Гораздо эффективнее помочь себе через разумные и регулярные ритуалы самочувствия.
5 шагов к энергичной зиме от врача-терапевта
Эти советы помогут не просто «дожить до весны», а чувствовать себя бодрым и уверенным всю зиму.
1. 🌾 Умная клетчатка для комфортного пищеварения
Речь о псиллиуме — мягкой растительной клетчатке. Она нежно регулирует работу кишечника, создает чувство сытости и помогает сократить количество случайных перекусов. Это не слабительное, а важный инструмент для поддержки здоровья ЖКТ и контроля аппетита.
2. 🌊 Спирулина для укрепления иммунитета, повышения выносливости, восполнения дефицита витаминов и минералов, а также для улучшения состояния кожи и волос.
Спирулина помогает снизить аппетит за счет высокого содержания фенилаланина — аминокислоты, которая блокирует ощущение голода; ускоряет расщепление жиров; улучшает обмен веществ.
3. 💪 Магний — главный антистресс
Раздражительность, усталость и та самая тяга к шоколаду — частые спутники дефицита магния. Восполнение его уровня помогает нервной системе справляться с нагрузками, улучшает сон и нормализует энергообмен.
4. 🏃♀️ Регулярная активность вместо изнуряющих тренировок
Не нужно часами потеть в зале. Зимой важнее регулярность. 20-30 минут домашней зарядки, йоги или быстрой ходьбы каждый день поддержат тонус мышц, улучшат настроение и кровообращение.
5. 😴 Качественный сон — не роскошь, а необходимость
Сон до 23:00 и продолжительностью 7-8 часов — это основа, на которой держится все остальное. Именно ночью восстанавливаются силы, нормализуется выработка гормонов и укрепляется иммунитет.
Самый важный шаг, который многие пропускают
❗️ Все перечисленное — инструменты, а не лечение. Начинать прием даже безрецептурных добавок без понимания реальных потребностей организма — неразумно и иногда небезопасно.
Превентивная медицина начинается с диагностики.
Прежде чем что-то принимать, проверьте базовые показатели:
- Общий и биохимический анализ крови.
- Анализ на витамины и микроэлементы (витамин D, магний, железо).
- Консультация терапевта для интерпретации результатов.
Только так вы получите персональные рекомендации, которые будут действительно эффективны и безопасны именно для вас.
Помощь специалиста — не выходя из дома
Не у всех есть время на очные визиты в клинику для первичной консультации. Мы это понимаем, поэтому предлагаем доступные удобные онлайн-форматы:
- 📹 Онлайн-консультация по видеосвязи. Выбираете удобное время, и врач свяжется с вами для полноценной беседы, выслушает жалобы и составит план обследования.
- ✍️ Чат с врачом. Идеально для того, чтобы задать срочный вопрос по поводу анализов или симптомов и получить оперативный ответ.
Начните зиму с осознанного подхода к здоровью. Запишитесь на онлайн-консультацию к терапевту, чтобы получить четкий и безопасный план действий для поддержки организма в холодное время года.
🛈 Материал подготовлен клиникой «АМПУЛЛАМЕД». Лицензия № ЛЛ041-01148-78/00004662 ОГРН — 1217800196613; ИНН 7802919465; Информация носит справочный характер и не является публичной офертой. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.