Вы замечали, как иногда после бесцельного скроллинга новостной ленты или просмотра соцсетей друзей накатывает странная усталость, тревога или чувство неудовлетворенности?
Социальные сети, созданные когда-то для того, чтобы соединять людей, искать единомышленников, все чаще становятся источником хронического стресса.
Почему же виртуальное пространство превратилось в рассадник тревоги и стресса и что со всем этим делать?
Самая большая ловушка соцсетей — это культ «идеальной жизни». Мы постоянно видим отфильтрованные и отретушированные картинки: путешествия, карьерные взлеты, счастливые семьи и безупречные тела. Наш мозг бессознательно начинает сравнивать свою повседневную реальность, с ее проблемами и несовершенствами, с этим глянцевым фасадом.
Результат:
Мы начинаем испытывать чувство раздражения, появляется ощущение, что «я живу неправильно», «я упускаю что-то важное».
2. Информационная перегрузка.
Лента новостей — это непрерывный поток информации: от трагических мировых событий до бесконечных споров в комментариях. Мозг не успевает обрабатывать такое количество данных, что приводит к информационной перегрузке. Как результат: повышенная тревожность, ментальная усталость, трудности с концентрацией внимания и чувство беспомощности перед лицом мировых проблем.
3. Погоня за всеобщим одобрением.
Каждый лайк, одобрительный комментарий или репост — воспринимается нами как мгновенная социальная валидация: "меня любят, мои действия одобряют", которая провоцирует выброс дофамина «гормона удовольствия». Многие привыкают к этому быстрому вознаграждению и начинаем публиковать посты не столько для самовыражения, сколько в погоне за одобрением. И потом ревностно следят за статистикой лайков и дизлайков.
Результат:
Формируется зависимость. Отсутствие ожидаемой реакции (мало просмотров, лайков) вызывает беспокойство и сомнения в собственной значимости. Мы попадаем на «дофаминовые качели», где самооценка колеблется в зависимости от цифр на экране.
И ещё один очень значимый фактор, который необходимо учитывать: анонимность и дистанционность в интернете провоцируют агрессивное поведение.
Жесткая критика, оскорбления в комментариях, троллинг — все это к сожалению не редкость, а повседневная реальность любого блогера или комментатора. К сожалению, недостаток личной культуры, неуренность в себе и вызванная ей агрессия помноженная на анонимность и безнаказанность провоцируют людей на оскорбительные посты. На любой коммент на форуме не совпадающий с общим мнением может "прилететь" от пожеланий "гореть в аду" до личных оскорблений.
Из личного опыта: за 3 года нахождения на Дзене чего только я не получала от читателей: от вполне безобидного "какой же ты психолог" до прямых оскорблений матом.
В результате такого "общения" у многих появляется страх высказать свое мнение, психологические травмы, неуверенность в себе собенно среди подростков и молодых людей с неокрепшей психикой.
4. Выгорание.
Когда стремление поддерживать активность и создавать «идеальный рабочий» контент становится рутинной работой, а в ответ автор не получает позитивного отклика может наступить выгорание. Это состояние характеризуется эмоциональным истощением, разочарованием, потерей мотивации к деятельности, которая раньше приносила удовольствие.
Что делать? Практиковать цифровую гигиену.
Осознание проблемы — первый шаг к ее решению. Вот несколько способов снизить стресс от использования соцсетей:
1. Цифровой детокс. Регулярно устраивайте себе перерывы в течение которых вы не проверяете блог, комменты, не следите за подпиской, а занимаетесь обычными реальными делами. Для удобства это могут ваши выходные, которые вы посвящаете себе и своим близким.
2. Критическое отношение. Помните, что на всеобщее одобрение выкладывают лишь лучшие моменты, специально отобранные для показа. За этим стоит такая же рутина, как и у вас. И короткое 2-х минутное видео получается с 25-го раза, а фото предварительно обработал ИИ.
3. Чистка подписок. Без сожаления отписывайтесь от аккаунтов, которые вызывают у вас чувство зависти, тревоги или недовольства собой. Подписывайтесь лишь на то, что вдохновляет, радует и дает реальные знания.
4. Осознанное использование. Прежде чем скачать любое мобильное приложение, спросите себя: «Зачем мне это? Что я хочу найти?». Это помогает избежать бесцельного скроллинга и неизбежной потери времени.
5. Старайтесь больше фокусироваться на реальной жизни. Вкладывайте время и энергию в хобби, встречи с друзьями вживую, спорт и прогулки на природе. Наполняйте жизнь офлайн-впечатлениями.
Социальные сети — это мощный инструмент, который может быть как полезным, так и разрушительным.
Наша жизнь медленно и незаметно, но основательно сместилась в виртуальную сторону и чем больше времени мы там проводим, тем более значимой эта виртуальная часть для нас становится.
Верните себе контроль над своим временем и вы обнаружите, что и за пределами новостной ленты и мессенджеров жизнь полна впечатлений.
PS. Не могу не поделиться. Вчера в метро видела удивительную картину: в вагоне девушка читала книгу! Реальную...бумажную... с плотной обложкой. Это было необычно. Обычно сейчас - это люди, уткнувшися в телефоны(
Берегите себя и своих близких!
Спасибо за лайк и подписку!
Мой ТГ канал