Есть темы, о которых со мной говорят шёпотом. Не в начале консультации, а когда уже установился контакт и женщина понимает, что здесь безопасно. Одна из таких тем — снижение либидо.
Клиентка приходит с запросом похудеть, наладить питание, разобраться с усталостью. А через несколько встреч, почти извиняющимся тоном, говорит: а ещё у меня совсем пропало желание. Я не понимаю, что со мной не так. Может, это возраст? Может, отношения исчерпались?
Но чаще всего дело не в возрасте и не в отношениях. Дело в том, что организм работает в режиме выживания. И когда тело не получает базовых ресурсов, либидо отключается первым. Потому что с точки зрения физиологии близость — это роскошь, а не необходимость.
Три месяца назад ко мне обратилась Елена, 37 лет. Замужем десять лет, двое детей. Последние два года либидо практически на нуле. Она списывала это на усталость, быт, рутину. Пробовала романтические свидания, новое бельё, разговоры с мужем. Ничего не помогало.
Когда мы начали разбирать её рацион, всё встало на свои места.
Что происходит с либидо после 35
После 35 лет в женском организме начинаются гормональные изменения. Уровень эстрогена постепенно снижается, а вместе с ним может падать и либидо. Это нормальный процесс, но он не означает, что желание должно пропасть полностью.
Проблема в том, что к естественному снижению гормонов часто добавляются факторы образа жизни: хронический стресс, недосып, неправильное питание, дефицит физической активности. И вот тогда либидо падает не просто ниже, а практически до нуля.
У Елены была классическая картина. Она работала, растила детей, вела дом. Спала по шесть часов, ела на бегу, последние три года сидела на низкожировых диетах, потому что боялась поправиться. И не понимала, почему организм не хочет блихости. А организм просто не видел в этом смысла — у него не было ресурсов даже на базовые функции.
Почему жиры — это основа половых гормонов
Первое, что я увидела в рационе Елены — критический дефицит жиров. Она ела обезжиренный творог, куриную грудку на пару, салаты без масла. Жиров в рационе было не больше 20-25 граммов в день при норме минимум 50-60 граммов.
А теперь важный момент: половые гормоны — эстроген, прогестерон, тестостерон — синтезируются из холестерина. То есть из жиров. Если в рационе мало жиров, организму просто не из чего производить гормоны.
Плюс жиры нужны для усвоения жирорастворимых витаминов А, D, Е, К. Витамин D участвует в синтезе половых гормонов. Витамин Е поддерживает репродуктивную систему. Без жиров эти витамины не усваиваются, даже если вы их принимаете в добавках.
Мы добавили в рацион Елены жирную рыбу три раза в неделю, авокадо, орехи, оливковое масло в салаты, сливочное масло в кашу. Жиров стало 60-70 граммов в день. Уже через месяц она заметила изменения — не только в либидо, но и в общем самочувствии. Кожа стала лучше, перестали выпадать волосы, появилась энергия.
Белок и цинк — строительный материал для гормонов
Второй дефицит у Елены — белок. Она ела его нерегулярно и мало. Белок необходим для синтеза всех гормонов, включая половые. Плюс аминокислота триптофан из белка участвует в производстве серотонина — гормона удовольствия и хорошего настроения. А без хорошего настроения либидо тоже не появится.
Особенно важен цинк — минерал, который напрямую влияет на либидо у женщин и мужчин. Цинк содержится в мясе, морепродуктах, тыквенных семечках, устрицах. У Елены в рационе этих продуктов практически не было.
Мы добавили красное мясо два-три раза в неделю, морепродукты, яйца каждый день, тыквенные семечки в салаты и перекусы. Это дало организму материал для производства гормонов и поддержания либидо.
Углеводы и инсулин — скрытые враги желания
Третий момент — скачки сахара в крови. Елена ела много быстрых углеводов: белый хлеб, сладкие йогурты, печенье, фрукты без белка и жиров. Это приводило к резким скачкам инсулина.
Хронически высокий инсулин подавляет выработку половых гормонов и стимулирует выработку андрогенов, которые у женщин могут снижать либидо. Плюс скачки сахара — это американские горки энергии: то взлёт, то провал. А либидо требует стабильной энергии, а не качелей.
Мы убрали быстрые углеводы на голодный желудок, добавили их только в сочетании с белком и жирами. Каша с маслом и яйцом, фрукты с орехами, хлеб с сыром. Это выровняло уровень энергии и снизило нагрузку на поджелудочную.
Стресс, кортизол и либидо
Четвёртый фактор — хронический стресс. Когда кортизол высокий постоянно, организм переходит в режим выживания. В этом режиме либидо — ненужная роскошь. Тело думает не о размножении, а о том, как пережить угрозу.
Елена жила в постоянном стрессе: работа, дети, быт, финансовые вопросы. Плюс недосып и отсутствие времени на себя. Кортизол зашкаливал, и на фоне этого никакие романтические свидания не работали.
Мы начали работать не только с питанием, но и с режимом. Сон не меньше семи часов, вечерние прогулки, отказ от телефона за час до сна. Это снизило уровень стресса и дало организму сигнал, что угроза миновала и можно расслабиться.
Результат через три месяца
Через три месяца Елена пришла на контрольную встречу. Она сказала, что впервые за два года почувствовала желание. Не через силу, не из чувства долга, а настоящее, физическое желание.
Вес снизился на четыре килограмма, хотя это не было основной целью. Главное — вернулась энергия, улучшилось настроение, наладился цикл, исчезла сухость кожи и слизистых. Либидо вернулось как побочный эффект общего улучшения состояния организма.
Она сказала, что отношения с мужем изменились. Не потому что они что-то специально делали, а просто потому что она снова чувствовала себя живой женщиной, а не измотанной мамой и женой на автопилоте.
Снижение либидо после 35 — это не приговор и не обязательный признак возраста. Часто это сигнал организма, что ему не хватает ресурсов: жиров для гормонов, белка для энергии, сна для восстановления, стабильности для расслабления.
Прежде чем искать проблему в отношениях или винить себя, проверьте базу: что вы едите, как спите, сколько стресса в вашей жизни. Часто либидо возвращается само, когда организм перестаёт работать на износ.
А у вас бывало, что снижение либидо оказывалось связано не с отношениями, а с самочувствием?