За годы работы нутрициологом я научилась задавать один простой вопрос на первой консультации. Не про рацион, не про тренировки, а про мотивацию. Я спрашиваю: почему вы хотите похудеть? И в 90% случаев слышу примерно одинаковые ответы.
Хочу влезть в старые джинсы. Хочу нравиться себе в зеркале. Хочу быть привлекательной. Хочу чувствовать себя легче.
Звучит логично. Но когда начинаем копать глубже, оказывается, что дело совсем не в цифре на весах. Дело в том, что женщина устала. Устала просыпаться разбитой. Устала тащить себя через день на кофе и силе воли. Устала от отражения в зеркале, которое кричит: ты себя забросила.
Месяц назад ко мне пришла Марина, 44 года. Запрос стандартный — похудеть на 10 килограммов к лету. Но когда я спросила, что изменится в её жизни после похудения, она задумалась. А потом сказала: наверное, у меня наконец появятся силы. Силы на детей, на мужа, на работу, на себя.
Вот тут-то и началось настоящее.
Когда похудение — не про вес
Марина работала на две ставки, вставала в шесть утра, ложилась после полуночи. Завтракала на бегу — кофе с печеньем. Обедала чем придётся — часто бутербродами за компьютером. Ужинала в десять вечера, когда укладывала детей, и заедала стресс сладким перед сном.
К вечеру у неё не оставалось сил вообще ни на что. Хотела заняться спортом — не могла, потому что валилась с ног. Хотела готовить нормальную еду — не хватало энергии даже почистить овощи. Хотела уделить время себе — засыпала перед телевизором.
Вес был следствием, а не причиной. Причина — хроническая усталость, которая тянулась годами. И Марина думала, что если похудеет, усталость пройдёт. Но на самом деле всё наоборот: пока не уберёшь усталость, похудеть нормально не получится.
Откуда берётся усталость, которую путают с лишним весом
Большинство женщин, которые приходят ко мне с запросом похудеть, на самом деле страдают от одного и того же набора проблем.
Хронический недосып. Спят по пять-шесть часов, потому что вечером наконец появляется время на себя, и жалко его тратить на сон. В итоге организм не восстанавливается, гормоны стресса зашкаливают, тянет на сладкое и жирное.
Скачки сахара в крови. Завтрак из быстрых углеводов или вообще его отсутствие, перекусы печеньем, обед на бегу. Энергия то взлетает, то падает. К вечеру накатывает такая усталость, что хочется лечь и не вставать.
Дефицит белка и микронутриентов. Когда в рационе мало мяса, рыбы, яиц, творога — не хватает строительного материала для клеток, ферментов, гормонов. Тело буквально не из чего себя строить и восстанавливать.
Постоянный стресс без разгрузки. Работа, дети, быт, финансы. Кортизол держится высоким постоянно. А высокий кортизол — это задержка воды, тяга к сладкому, невозможность похудеть и постоянное чувство загнанности.
У Марины были все четыре пункта. Неудивительно, что она была измотана.
Что мы изменили в первую очередь
Я сразу сказала Марине: забудь про похудение на ближайший месяц. Твоя задача — вернуть энергию. Когда энергия появится, вес уйдёт сам.
Первое — сон. Мы договорились, что она ложится не позже 23:00. Даже если дела не доделаны. Сон важнее. Первую неделю было тяжело — мозг протестовал, требовал досмотреть сериал, дочитать книгу. Но через две недели она начала просыпаться легче, и энергии днём стало больше.
Второе — завтрак с белком. Яичница, творог с ягодами, сырники. Никакого кофе с печеньем. Это убрало провалы энергии до обеда и снизило тягу к сладкому днём.
Третье — полноценный обед. Не бутерброд за компьютером, а нормальная тарелка с белком, овощами, крупой. Марина начала готовить вечером на два дня вперёд — делала запеканки, тушила мясо с овощами, варила супы. Утром просто разогревала.
Четвёртое — перенесли ужин на 19:00. Она перестала доедать после детей в десять вечера. Теперь ела вместе с семьёй, когда ещё были силы контролировать порции и не заедать стресс.
Пятое — убрали сладкое перед сном. Вместо конфет с чаем — травяной чай с парой квадратиков горького шоколада, если очень хочется. Это убрало ночные скачки сахара, которые мешали нормально спать.
Через три недели Марина пришла на контрольную встречу. Вес снизился всего на два килограмма. Но главное — она сказала, что впервые за годы чувствует себя живой. Просыпается без будильника. Не тащит себя через день. Хватает сил и на детей, и на мужа, и даже записалась на йогу.
Настоящая мотивация скрыта глубже
Похудение — это часто не про вес. Это про желание вернуть контроль над своей жизнью. Перестать быть заложницей усталости, стресса и плохого самочувствия.
Когда ты измотана, ты ешь больше. Потому что еда — это быстрый источник удовольствия и энергии. Когда ты не высыпаешься, ты ешь больше. Потому что организм пытается компенсировать недосып калориями.
Поэтому если ты хочешь похудеть, но постоянно срываешься, не можешь начать, откладываешь на понедельник — задай себе честный вопрос: а может, дело не в том, что я не могу взять себя в руки? Может, дело в том, что у меня просто нет сил на изменения?
И тогда начинать нужно не с диеты. А с того, чтобы вернуть себе энергию.
А у вас бывало, что хотели похудеть, а потом понимали, что проблема совсем в другом?