Каждый январь, после праздников, ко мне приходят клиентки с одним и тем же запросом: нужен детокс. Детокс-смузи, детокс-соки, детокс-программа. Потому что съели много за новогодние, тело тяжёлое, нужно срочно очиститься.
Месяц назад пришла Ольга, 42 года. Перед визитом ко мне она неделю сидела на детокс-программе за 15 000 рублей — зелёные смузи, соки, отвары, никакой твёрдой пищи. Результат? Минус три килограмма за неделю, которые вернулись за три дня. Плюс головокружение, слабость, проблемы с пищеварением и жуткий жор после окончания программы.
Давайте разбираться, почему детоксы — это маркетинг, а не медицина, и что действительно помогает организму.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь сврачом перед применением рекомендаций!
Что такое детокс и откуда взялась эта идея
Детокс — это якобы процесс очищения организма от токсинов и шлаков с помощью специальных диет, соков, голодания или добавок. Идея в том, что наше тело якобы не справляется с выведением вредных веществ и ему нужна помощь извне.
Эта концепция пришла из альтернативной медицины и за последние 20 лет превратилась в многомиллиардную индустрию. Детокс-соки, детокс-чаи, детокс-БАДы, детокс-программы — всё это продаётся под обещание быстрого очищения и похудения.
Вот только официальная медицина не признаёт понятия «шлаки» и «токсины», которые якобы накапливаются в теле от обычной еды. Наш организм — это самоочищающаяся система с печенью, почками, кишечником, кожей и лёгкими. Если эти органы здоровы, никакой дополнительной «чистки» не требуется.
Почему детокс-программы не работают
Ольга рассказывала, что во время недели на детоксе чувствовала себя отвратительно. Постоянная слабость, невозможность сосредоточиться, головная боль. Продавцы программы объясняли это выходом токсинов. На самом деле это был банальный дефицит калорий, белка и нормальной пищи.
За неделю ушло три килограмма. Звучит неплохо, но давайте посмотрим, что именно ушло. Это не жир — жир так быстро не горит. Это вода, содержимое кишечника и немного мышц, потому что белка в рационе не было.
Через три дня после окончания программы вес вернулся. Потому что организм восполнил потерянную воду и гликоген. Жира как было, так и осталось.
Но хуже всего было не это. Хуже было то, что после недели жидкой пищи Ольга сорвалась. Неделю её организм получал минимум калорий и ноль удовлетворения от еды. Когда ограничения закончились, включился компенсаторный механизм — тело требовало наверстать упущенное. Она ела всё подряд три дня, не могла остановиться, и набрала не три килограмма обратно, а пять.
Как организм очищается на самом деле
У нас уже есть встроенная система детоксикации, и работает она круглосуточно.
Печень — главный фильтр. Она обезвреживает токсичные вещества, которые попадают в организм с едой, воздухом, лекарствами. Превращает их в безопасные соединения и выводит через желчь или кровь в почки.
Почки фильтруют кровь, выводят продукты распада через мочу. За сутки они пропускают через себя около 180 литров крови.
Кишечник выводит непереваренные остатки пищи, бактерии, отработанные клетки. Здоровая микрофлора кишечника — это часть иммунитета и защиты от токсинов.
Лёгкие выводят углекислый газ и летучие соединения. Кожа выделяет отходы через пот.
Эта система не нуждается в детокс-смузи. Ей нужно одно — чтобы вы не перегружали её алкоголем, курением, избытком обработанной пищи и хроническим стрессом. Остальное она сделает сама.
Что действительно помогает организму
Вместо детокс-программы мы с Ольгой выстроили простую стратегию поддержки организма. Без голодания, без соков за бешеные деньги, без обещаний чудес.
Первое — вода. Два литра чистой воды в день. Это помогает почкам выводить продукты распада и поддерживает все обменные процессы.
Второе — клетчатка. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Клетчатка помогает кишечнику работать регулярно и выводить отходы. Плюс она кормит полезную микрофлору.
Третье — белок. Печени нужны аминокислоты для синтеза ферментов, которые обезвреживают токсины. Без достаточного белка детоксикация замедляется.
Четвёртое — здоровые жиры. Омега-3 из рыбы, оливковое масло, орехи. Жиры нужны для работы клеточных мембран и гормонов.
Пятое — сон. Во время сна активируется глимфатическая система мозга — она выводит продукты метаболизма из нервных клеток. Без нормального сна мозг буквально «захламляется».
Шестое — движение. Физическая активность улучшает кровообращение и лимфоток, помогает выводить продукты распада через пот и дыхание.
Через месяц Ольга пришла на контрольную встречу. Вес снизился на два килограмма — медленно, но стабильно. Главное — ушла тяжесть, появилась лёгкость, нормализовалось пищеварение, вернулась энергия. Без детокс-смузи, без голодания, просто на сбалансированном питании и режиме.
Хотите помочь организму? Не покупайте детокс за 15 000. Просто начните пить достаточно воды, есть овощи каждый день и спать по восемь часов.
А вы пробовали детокс-программы? Какой был результат?