2 основные причины неэффективности низкокалорийного питания
Сегодня разберу очень важную тему в коррекции фигуры: меньше ем - меньше вес, так ли это на самом деле?
1 причина
При очень низкой калорийности снижается обмен веществ и ухудшается здоровье.
Организм адаптируется, подключаются механизмы выживания, режим экономии.
На низкоуглеводках - гипофункция щитовидной железы
Да, 1200 ккал, 120 углеводов для большинства нижний предел, это очень-очень мало!
При голодовке: истончение кожи, поплывшее вниз лицо, дефициты минералов, витаминов, потеря волос.
Затем за ненадобностью отключается репродуктивная система: отсутствие цикла. Эффект по типу ранней менопаузы: старение организма.
Напугала?
2 причина
А сейчас разберем на практике психологию, что в голове у худеющих.
Что я вижу у большинства девушек: не устраивает цифра на весах и отражение в зеркале, сразу урезают рацион до минимального, 1-2 приема пищи, скудные порции продуктов.
Что происходит в организме?
Да, за несколько дней полуголодовки вес действительно снижается.
На 1-2 кг.
Это не потери жира, уходит жидкость.
Затем (естественно) копится голод и усталость, девушка в лучшем случае постепенно повышает рацион, в худшем: сметает все, что видит.
Вес соответсвенно повышается.
Вода ушла - вода пришла.
Затем чувство вины: почему я такая непостоянная, надо взять волю в кулак!
И цикл повторяется.
Никакой мотивации и силы воли вам не хватит надолго, ежедневные маленькие шажочки, изменение своих привычек, дисциплина и регулярность принесут плоды.
Чтобы красиво худеть, теряя жировую массу, дефицит калорий должен быть небольшим, до 20% и это предел!
Т.е. сначала мы рассчитываем свою норму! Поддерживающая калорийность, при которой вес стабилен и не меняется (сколько потратили, столько и съели)
От этой цифры отнимаем 10-15%, не больше!
Организм не заметит дефицит 10%, чувства голода при хорошем режиме не возникает.
Результат всегда ошеломляющий, самые красивые сухие формы получаются именно при маленьком дефиците.
На практике: 1400-1450 ккал для большинства девушек среднего телосложения оптимально для похудения.
Как худеют большинство: считать калории и вносить сложно, все наугад наглазок.
В таком случае легко ошибиться.
Если не хотим заполнять счетчик калорий, придется исключить из рациона все высококалорийные продукты (ими легко перебрать даже в небольших количествах): все готовые продукты, сладости, хлебобулочные, сладкие напитки, мед, сухофрукты, сладкие фрукты (бананы), жирные мясные (свинина), все полуфабрикаты (колбасные), жирные молочные продукты (сливки, сметана), алкоголь, соусы.
Почему так?
По определению: куриной грудкой, овощами, гречкой вы не переедите!
Это удел худеющих, которые не желают вести дневник питания: сидеть на овощах, крупах и грудке.
Хотим вкусняшек: ведем дневник и считаем.
Я много раз наблюдала такую ситуацию:
Рассчитана норма для активного похудения 1450 ккал
Девушка съедает 1300, 1200, 1100
Говорит: я наедаюсь
Думаете, обманывает?
Да! В подобном случае дефицит больше 20%, голод будет накапливаться постепенно.
Девушка живет от читмилла до читмилла
В выходной от контроля и отчетов, будет крышеснос и компенсация за все время голодовки.
Хотите увидеть бурю и шторм 10 баллов из 10? Пару раз выкиньте мне подобный фортель.
Представьте, что не существует читмиллов: вы всю жизнь сможете питаться как сейчас?
Нет
Значит, нужно повышать калорийность и разнообразить рацион!
Причины, по которым девушки занижают калорийность:
■ пытаются ускорить процесс похудения, намеренно занижают калорийность
■ не хотят заморачиваться с готовкой
■ освоили пару блюд, им так удобно, не желают тратить время и пробовать новое, разное
■ не умеют готовить, а ведь нужно время, учиться, экспериментировать со специями, новыми продуктами!
■ не умеют планировать, не хотят готовить заранее, накануне
■ воспринимают процесс похудения несерьезно, думают, пойдет само собой как по маслу, без усилий
■ исключили привычные полуфабрикаты, пшеничные хлеб-булки и все что к чаю, не смогли найти замену, долго адаптируются
Некоторые мне так и пишут откровенно:
●У меня нет духовки, я не запекаю
●Это, пятое-десятое не люблю, рыбу не ем, овощи невкусные, ягоды тоже, крупу не люблю, из разрешенного списка остается три продукта, а новое пробовать не хотят, конечно рацион будет однообразный!
●Мне некогда/неохота заморачиваться с готовкой, всю жизнь ела из доставки, а теперь это под запретом
Девушки!
Не получится худеть не меняя привычного образа жизни!
Поэтому:
□ активно экспериментируем, пробуем новые вкусовые сочетания, ищем понравившееся
□ готовим и еще раз готовим самостоятельно! Учимся, пробуем, не сразу получается, да
У меня готовка со всеми десертами в день не отнимает более часа
□ максимально разнообразим меню! На тарелке 5-6 продуктов!
□ начинайте с простых блюд, сварить крупу, картофель, яйца, приготовить омлет, запечь курицу и индейку в духовке, нарезка овощей, фруктов, салаты, специи обязательно
□ настраивайтесь на длительную работу, не будет такого, что раз похудели и вернулись к привычному образу жизни: не вернулись, не надейтесь
Это теперь ваша новая реальность!
Думайте, как оптимизировать и встроить в ежедневный распорядок.
Ищите способы, как сделать, а не причины, чтобы не делать!
На самом деле, в теме питания много психологических заковырок. Психологи вам говорят: не живите на автоматизмах, я скажу: не жрите на автоматизмах!
Подключаем осознанность.
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт в комментариях.