Аллергия — явление неприятное и часто встречающееся. Статистика ВОЗ утверждает, что аллергическими заболеваниями страдает около 30% населения планеты. Я так же вхожу в эту статистику. У аллерголога я наблюдаюсь с детства и по сей день контролирую симптоматику. Хочу поделиться своим опытом и рассказать в этой статье, как один метод помог мне облегчить аллергию.
Что такое аллергия?
Аллергия возникает тогда, когда иммунная система организма чрезмерно остро реагирует на вещества окружающей среды, называемые аллергенами. Аллергенами могут выступать пыльца растений, шерсть животных, пылевые клещи, плесень, пищевые продукты и даже некоторые лекарства.
Наиболее распространённые симптомы аллергии включают насморк, чихание, зуд глаз, кашель, сыпь на коже и проблемы с дыханием. Для многих людей аллергия становится настоящим испытанием, особенно весной и летом, когда воздух насыщается пыльцой цветущих деревьев и трав.
Моя аллергия
Я в основном страдаю пищевой аллергией. У меня диагностировал врач аллергический ринит. Поэтому вся реакция в основном выражается в отеке слизистых оболочек носа и рта, но также бывают и кожные проявления. Продукты, которые вызывают у меня аллергическую реакцию: пшеница, цитрусовые, молоко. И это пока, которые я проверила диагностическим методом. Еще у меня присутствует аллергия на собак, пыль, моющие средства.
В общем-то я привыкла, главное не контактировать с аллергенами (что не часто получается) и иметь под рукой антигистаминные. Для меня это очень тяжело, аллергия повлияла и на мои пищевые привычки, что так же не хорошо повлияло на мою фигуру.
Но недавно (примерно 6 чес назад) я попробовала на постоянной основе кое-что…
Метод
Как-то мы с моим преподавателем участвовали в конференции на тему дыхания. И практической частью была дыхательная гимнастика по Виму Хофу. И, конечно, для своей деятельности я переняла ее с целью улучшить физические качества и надолго задерживать дыхание. Но осенью я заметила, что реже болею, чувствую себя прекрасно, нос не закладывает и тогда до меня дошло. Да, я давно знала о преимуществах дыхательных упражнений в лечении и профилактике аллергий, но не знала на сколько это эффективно.
Цель этой дыхательной техники — увеличение энергии и концентрации внимания, укрепление иммунной системы и снижение уровня стресса. Упражнения сочетают гипервентиляцию (учащённое дыхание) с периодами задержки дыхания.
Техника выполнения:
1. Сесть или лечь в удобную позу, в которой дыхание не будет затруднено (желательно с ровной осанкой).
2. Закрыть глаза и сосредоточиться на своём дыхании.
3. Сделать глубокий вдох через нос или рот, наполняя живот и грудь воздухом, затем выдыхать через рот, расслабляясь — не выдавливать воздух с усилием из лёгких.
4. Повторять это последовательно 30 циклов (вдох-выдох).
5. Задержка дыхания (30 сек)
6. Вдохнуть ещё раз, как можно глубже и задержать дыхание примерно на 15 секунд, затем выдохнуть.
7. Повторить эти шаги по порядку, без пауз, в течение трёх-четырёх раз по 30 сек задержки дыхания, 1 мин, 2 мин и т.д.
Заниматься по методу Вима Хофа нельзя эпилептикам, людям с серьёзными болезнями сердца, беременным и детям до 18 лет. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом!
Дополнительные средства уменьшить воздействие аллергенов
Для начала рекомендую провести ревизию своего жилища и создать максимально комфортную среду обитания.
Регулярно проводите влажную уборку помещений и пользуйтесь пылесосом с HEPA-фильтром.
Установите очистители воздуха и регулярно меняйте фильтры.
Используйте постельное бельё из натуральных тканей и периодически обрабатывайте его паром или стирайте при высоких температурах.
Минимизируйте количество ковров, мягкой мебели, пушистых игрушек, собирающих пыль.
Факт: использование увлажнителей и очистителей воздуха снижает концентрацию аллергенов в помещении примерно на 40–60%. https://dzen.ru/a/aSiK2ntA9XFUiybl?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=site_desktop&place=layout&secdata=COW7p7OsMyABUA9qAQGQAQA%3D&rid=2411859768.1961.1764430069419.19442&referrer_clid=1400&
Избегайте контактов с аллергенами вне дома
Носите солнцезащитные очки и маску, закрывающую лицо, чтобы предотвратить попадание пыльцы в глаза и дыхательные пути.
Перед выходом на улицу принимайте антигистаминные препараты, назначенные врачом. Они помогают снизить чувствительность организма к аллергенам и уменьшают выраженность симптомов.
Чай из ромашки и мяты успокаивает слизистую оболочку носа и горла.
Промывание носа солевым раствором помогает очистить пазухи от накопившейся пыльцы и уменьшает заложенность носа.
Мед и прополис укрепляют иммунитет и способствуют снижению чувствительности к аллергенам. (Однако помните, что перед использованием народных методов лучше проконсультироваться с врачом, поскольку они могут вызвать дополнительные аллергические реакции)
Борьба с аллергией требует комплексного подхода и терпения. Но, следуя рекомендациям врачей и применяя проверенные методы снижения воздействия аллергенов, можно значительно улучшить качество жизни и свести к минимуму проявление неприятных симптомов.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал https://t.me/PilatesMat_Katerina, посвящённый здоровью и фитнесу, там мы ещё поговорим о способах укрепления иммунитета и обсудим упражнения Пилатеса, которые отлично подходят для поддержания здоровья дыхательных путей. Будьте здоровы и дышите свободно!