А у вас было такое?
Что даже в дни, когда у вас не так много работы, иногда к вечеру вы чувствуете себя выжатым, как лимон?
Вы открываете телефон всего на пару минут, а потом ловите себя на том, что уже час прыгаете между лентой новостей, мессенджерами и видео. Голова гудит от количества информации, но остановиться трудно. Возникает странное чувство усталости. Словно вы целый день таскали мешки, хотя физически почти ничего не делали.
Если вы слишком много времени перед сном провели в интернете и соцсетях за просмотром роликов и чтением новостей — утром вы просыпаетесь уставшим.
Просмотр ленты в телефоне во время пробуждения или по пути на работу тоже добавляет тяжести. Необъяснимое раздражение, тревога на фоне прочитанного и чувство вины за дела, которые не были выполнены из-за того, что их время забрал телефон или телевизор — ещё сильнее снижают настроение.
Если вы себя узнали в этом описании, так происходит, когда вы слишком много времени проводите внутри цифрового шума. Опустошение, подавленность и плохое настроение — это и есть информационное выгорание.
Информационное выгорание — это состояние, когда психика перегружена не делами, а потоком данных. Новости, чаты, соцсети, ролики, бесконечные уведомления требуют быстрой немедленной реакции, и мозг всё время остаётся "во включённом режиме".
Как будто внутри вашего разума и подсознания открыто слишком много вкладок. Вы не успеваете разобраться со старыми вкладками, но уже постоянно обрабатываете новые впечатления и смыслы. Не успевая отдохнуть и переключиться на себя, даже когда формально у вас есть свободное время.
Мозг всё время перескакивает с одного на другое, так и не успевая ни во что погрузиться по-настоящему. Нервная система живёт в режиме постоянной готовности, как будто всё время "что-то происходит". В результате даже простой день превращается в марафон из мелких перегрузок, после которых уже не остаётся сил ни на работу, ни на себя.
Со временем такое состояние начинает вредить сильнее, чем обычная усталость от работы. Мозг, не получающий паузы, хуже концентрируется. У вас снижается память, растёт беспокойство и усиливается плохое настроение.
Вы тратите больше сил на простые задачи, чаще откладываете дела и срываетесь на близких. Сон становится поверхностным, утром нет ощущения восстановления, а любое новое уведомление воспринимается как маленький стресс.
Главные признаки информационного выгорания:
Обратите внимание на следующий тест. Прочитайте каждое утверждение. И загибайте по одному пальцу на каждое утверждение, если именно так и происходит у вас в жизни.
1.
Вас преследует постоянное чувство усталости. Даже если день был не самым загруженным. Вы вроде ничего такого не делали, но к вечеру у вас складывается ощущение, словно вас эмоционально вывернули наизнанку. При условии, что физически вы здоровы и при условии, что в течение дня вы много контактировали с новостями, соцсетями, контентом или чатами — это явный признак.
2.
Вы не можете просто отдыхать. Рука сразу тянется к телефону. Любая пауза автоматически заполняется лентой, видео или новостями. Любое времяпровождение без экрана становится тревожным, скучным и некомфортным. Это признаки информационной зависимости, которая в итоге приводит к информационному выгоранию и его хроническому состоянию.
3.
Вам становится труднее концентрироваться. Мысли скачут, в голове туман. Вы несколько раз перечитываете один и тот же текст или забываете, зачем открыли приложение или вкладку. Простые задачи требуют непривычно много усилий. При условии, что у вас нет проблем со здоровьем и при условии, что вы в течение дня много контактируете с информацией — это один из главных признаков.
4.
У вас обостряется раздражительность и тревога. Новость или сообщение может резко испортить настроение. Вы стали больше срываться на близких или замыкаться в себе, хотя объективных причин "для драмы" у вас нет. Чаще всего злость, раздражение, тревога и другие неприятные эмоции появляются в двух случаях. Когда вы что-то прочитали, посмотрели, услышали по телевизору или в интернете, в соцсетях. И когда вас кто-то хочет отвлечь от просмотра.
5.
У вас возникает ощущение внутренней пустоты и потерянности. Информации вокруг много, а ясности и вкуса к жизни — всё меньше. Становится сложно хотеть что-то по-настоящему, потому что внутри будто нет свободного пространства для своих желаний и целей.
Особенно стоит задуматься, если у вас присутствует более одного признака и вы загнули больше одного пальца. Значит, с большей вероятностью у вас как раз информационное выгорание.
Как избавиться от информационного выгорания и вернуть себе счастливую жизнь, полную ресурсных состояний?
Полная версия статьи с полезными рекомендациями опубликована на сайте автора.
Текст размещён здесь.
