Давайте представим следующую картину: вы провели приятный вечер в кровати, погрузившись в увлекательный сериал или активно переписываясь с друзьями через интернет. Затем укладываетесь спать. Однако утром вам сложно заставить себя покинуть постель. Вместо того, чтобы сразу начать новый день, вы продолжаете лежать еще какое-то время, занимаясь бесполезным пролистыванием ленты социальных сетей, чтением новостной хроники или даже кратковременной дремотой. В результате вы встаёте значительно позднее запланированного времени, испытывая утомление и подавленность вместо ожидаемой бодрости и свежести после полноценного отдыха.
Подобная ситуация получила название бедроттинг (с англ. «bed» - кровать и «rotting» - разложение). Это явление стало достаточно распространенным среди современного общества, особенно среди тех, кто ведёт преимущественно сидячий образ жизни и значительную часть своего времени проводит дома, взаимодействуя с электронными устройствами вроде компьютеров или смартфонов.
Причины возникновения бедроттинга
Психологи выделяют несколько основных факторов, способствующих развитию данного явления:
- Эмоциональное истощение. Стрессовые ситуации и эмоциональные нагрузки заставляют многих искать комфорт и защиту в своей личной зоне покоя - кровати. Кровать становится своеобразным укрытием от неприятностей и проблем окружающего мира
- Физическое истощение. Когда усталость достигала крайней степени и всё, что тело может и хочет делать - лежать
- Недостаток мотивации. Отсутствие четко поставленных целей и конкретных планов на текущий день провоцирует состояние пассивного ожидания, затягивая в бездну бесцельного лежания под одеялом
- Нарушение циклов сна. Проблемы, связанные с качеством сна, существенно ухудшают способность человека пробуждаться быстро и энергично. Ночные бессонницы или частые пробуждения нарушают нормальные биоритмы, усложняя процесс полного выхода из сонного состояния
- Вредные привычки. Использование мобильных устройств и переедание непосредственно перед отходом ко сну препятствуют полноценному расслаблению мозга и подготовке организма к отдыху, замедляя засыпание и снижая качество сна.
Чаще всего данный феномен встречается среди следующих категорий населения:
- Молодые люди, студенты и начинающие профессионалы, ведущие активный виртуальный образ жизни либо работающие удаленно
- Лица, находящиеся в сложных жизненных ситуациях, таких как расставание, увольнение с работы или переезды
- Люди, страдающие депрессивными расстройствами, повышенной тревожностью или иными психологическими проблемами
- Люди с заниженной самооценкой, склонные к самоустранению от выполнения обязанностей и избегающие ответственности.
Последствия регулярного бедроттинга
Если подобное поведение повторяется регулярно, оно оказывает негативное влияние на общее самочувствие человека, приводя к ряду серьезных последствий, таких как увеличенный риск развития хронических болезней сердца и сосудов, падение уровня концентрации внимания, общее ослабление иммунной системы, развитие психических нарушений, включая депрессии и постоянное ощущение чувства собственной неполноценности.
Для предотвращения этих неблагоприятных эффектов следует тщательно следить за своим распорядком дня.
Советы по профилактике бедроттинга:
- Уделять внимание качеству сна и отдыху ⏰
- Стремиться ежедневно поддерживать высокий уровень вовлеченности в повседневные дела, можно писать «план на день», чтобы мозг заранее настраивался на последовательную работу 📋📉📈
- Хорошо было бы включить ежедневные лёгкие физические упражнения или хотя бы короткие прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать уровень энергии организма 🏃♀️
- Отрегулировать питание и приём витаминов, чтобы поддерживать организм в работоспособном состоянии 🍏
- Постараться помимо гаджетов найти интересный отдых для головы. Прослушивание музыки, рисование, медитация, вышивание. Отложите телефон и подумайте, что вас увлекает по-настоящему🎶🎨🧵
Нет ничего плохого в том, чтобы провести свой выходной отлёживаясь в кровати. Но если это длится неделями, то стоит задуматься о своём физическом и психологическом состоянии.
Поддержите статью лайком и будьте здоровы! 💚