Ко мне иногда приходят люди с одним и тем же вопросом, который они задают с ностальгической грустью в голосе: «Андрей, вот раньше, в советское время, разве были полные люди? Все ведь стройные ходили!». Я и сам натыкался на такие рассуждения на форумах и в разговорах.
-----------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
Давайте сегодня, без суеты, попробуем разобраться в этом вопросе. Не для того, чтобы ностальгировать или ругать прошлое, а чтобы понять, какие простые и мудрые привычки того времени мы можем взять на вооружение сегодня. Ведь наша цель — не изнурять себя, а чувствовать себя легко, энергично и комфортно в своем теле. 😊
Для начала давайте будем честны: конечно, люди с избыточным весом были и тогда. Но их действительно было меньше, и вот почему. Я, как специалист, полностью согласен с мнением известного ученого-гастроэнтеролога Александра Бронштейна, который часто говорит: «Вес — это не вина человека, а следствие образа жизни, который его окружает». И образ жизни тогда был принципиально иным.
Так в чем же секрет? Магия или образ жизни?
Представьте себе обычный день советского человека. 🏢
Утро. Не было смартфона, чтобы полчаса полежать в кровати, листая ленту. Нужно было встать и приготовить завтрак для семьи. Каша, чаще всего овсяная или гречневая, яичница, бутерброд с сыром или колбасой. Чай из заварного чайника. Никаких сладких хлопьев, которые можно просто залить молоком, или батончика на бегу.
Дорога на работу. Машин было мало, общественный транспорт ходил не так часто, как хотелось бы. Поэтому люди много ходили пешком. Километр до метро, потом от метро до работы... Это была естественная, но очень важная ежедневная активность.
Обед. Обычно — в столовой на предприятии. Там подавали полноценную горячую еду: суп, второе с гарниром, компот. Салат из капусты и моркови. И всё это — по четкому расписанию. Не было культуры есть перед компьютером, глядя в экран. Люди садились за стол, ели не торопясь, общались с коллегами. Это помогало мозгу вовремя получить сигнал о насыщении.
Вечер. После работы — поход в магазин. А это опять очередь, выбор продуктов, которые часто нужно было еще и доработать: почистить, помыть, приготовить с нуля. Полуфабрикатов было — раз-два и обчелся. Пельмени лепили сами. Котлеты делали сами. Не было готовых блинчиков с мясом, пицц, которые достаточно разогреть 5 минут в микроволновке.
И, наконец, еда в целом. Сладости были дефицитом и настоящей роскошью. Позволить себе торт или коробку конфет каждый день — такое даже в голову не приходило. Газировка была в основном минеральной водой или «Лимонадом», без обилия сахара. Не было шоколадных батончиков на каждой кассе, йогуртов с добавками, чипсов и сухариков.
А теперь давайте посмотрим на нас, современных. Узнаете себя? 🙈
Мы просыпаемся от звонка будильника на телефоне и сразу погружаемся в мир новостей и сообщений. Завтрак? «Некогда!» Чашка кофе на бегу — и в путь. Добираемся до работы на машине, сидя в пробке. Утром мы голодны, и к обеденному перерыву организм требует быстрой энергии.
Обед — это сэндвич или ролл, который мы едим, не отрываясь от монитора. Или заказ еды на работу — часто это что-то сытное, жирное, с соусами. Мы едим быстро, почти не пережевывая. Тело не успевает понять, что оно получило пищу.
Вечером, уставшие, мы заскакиваем в супермаркет и покупаем то, что можно быстрее всего приготовить: вареники, наггетсы, лапшу быстрого приготовления. Или просто заказываем готовую еду с доставкой. А потом — долгожданный отдых на диване перед телевизором. Рука сама тянется к чему-то вкусненькому, чтобы компенсировать дневной стресс и усталость. Пакет с печеньем, шоколадка, орешки... Мы даже не замечаем, как съедаем их.
Знакомо? Если да, то вы не одиноки. Так живет большинство из нас. И наш вес — это не наша вина, а следствие того ритма и той пищевой среды, в которые мы погружены.
Так что же делать? Возвращаться в СССР? Конечно, нет!
Но мы можем позаимствовать несколько простых и добрых привычек из того времени, не отказываясь от благ цивилизации.
- Ритм и расписание. 🕐 Старайтесь есть в одно и то же время. Три основных приема пищи — завтрак, обед, ужин. Это успокаивает нервную систему и помогает пищеварению работать как часы.
- Основа — простая еда. 🍲 Пусть в вашей тарелке будут крупы (гречка, овсянка, перловка — помните, как в столовой?), сезонные овощи (капуста, морковь, свекла, лук), доступные фрукты (яблоки, бананы). Мясо, птица, рыба — приготовленные просто: запеченные, отварные, на пару.
- Готовьте сами. 👩🍳 Не обязательно становиться шеф-поваром. Просто начните с малого. Сварите суп на два дня. Приготовьте котлеты из куриного фарша и заморозьте их порционно. Это дает вам контроль над тем, что вы едите. Вы точно знаете, что положили в свою еду.
- Двигайтесь естественно. 🚶♂️ Вам не нужен абонемент в дорогой фитнес-клуб. Выходите на одну остановку раньше по пути с работы. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Пройдитесь вечером по парку. Эти «мелочи» складываются в огромную пользу для вашего метаболизма.
- Ешьте за столом. 🪑 Отложите телефон, выключите телевизор. Сосредоточьтесь на еде. Пожуйте подольше. Это самое простое и самое эффективное правило для улучшения пищеварения и контроля за количеством съеденного.
- Сладости — как праздник. 🎂 Не делайте их частью ежедневного рациона. Пусть торт, пирожное или шоколадка будут осознанным удовольствием в выходной день, а не способом заесть стресс в среду вечером.
Зачем это все нужно? Не для того, чтобы влезть в узкие джинсы. А для того, чтобы просыпаться с легкостью в теле, чтобы хватало энергии на весь день, чтобы не клонило в сон после обеда, чтобы радоваться жизни и чувствовать себя здоровым.
Попробуйте внедрить хотя бы одну-две привычки. Не сразу, не с понедельника, а плавно, с добрым отношением к себе. Вы удивитесь, как ваше тело начнет меняться в ответ на эту заботу.
А что вы думаете по этому поводу? Согласны ли вы, что дело не в магии, а в образе жизни? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях, мне будет очень ценно услышать ваши мысли! 🤝
Будьте здоровы и берегите себя!
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".
🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда