Депрессия редко начинается как внезапный обвал. Чаще всего это постепенное скольжение вниз. Сначала — лёгкая апатия, снижение интереса к привычным делам, усталость, которая не проходит даже после сна. На этой стадии человек может говорить: «У меня просто нет сил», «Это усталость», «Мне нужен отпуск».
Дальше — тягучая вялость, потеря вкуса к жизни, нарушения сна и аппетита. Мир теряет краски, а мысли становятся всё мрачнее. На тяжёлых стадиях человек описывает это как камень на груди, пустоту в душе, отсутствие будущего. Внутри только холод и безысходность.
Эндогенная депрессия!
Это депрессия, которая развивается без видимой внешней причины. Она «идёт изнутри», связана с нейрохимическими нарушениями — серотонин, дофамин, норадреналин работают не так, как должны. Человек может иметь всё: работу, семью, здоровье — и всё равно просыпаться с чувством ужаса и пустоты.
Субъективно эндогенная депрессия ощущается как чуждая сила: «Это не я», «Я не могу управлять этим состоянием». Часто она сопровождается ранними пробуждениями в 4–5 утра, тяжёлой тоской по утрам, суточными колебаниями настроения.
Экзогенная депрессия!
Возникает как реакция на внешние обстоятельства: потеря работы, разрыв отношений, болезнь близкого, травматическое событие. Человек связывает своё состояние с конкретной причиной: «Я так себя чувствую, потому что это произошло».
Здесь больше чувства обиды, разочарования, гнева, отчаяния. Часто экзогенная депрессия носит временный характер: со временем, с поддержкой или изменением обстоятельств, человек постепенно выходит из неё.
Реактивная депрессия!
Самая «острая» форма ответа на сильный стресс или психотравму. Например: смерть близкого, измена, тяжёлое предательство. Она развивается быстро и бурно: глубокая тоска, слёзы, бессонница, резкое снижение веса. Человек может терять интерес к жизни, отказываться от еды, говорить о нежелании жить.
В отличие от эндогенной, реактивная депрессия связана с конкретным событием, и при правильной поддержке её течение короче, хотя переживается крайне тяжело.
Сколько в среднем длится депрессия?
У одних она проходит за несколько недель, у других может тянуться месяцами и даже годами. Эндогенная чаще хроническая, с рецидивами. Экзогенная и реактивная могут закончиться быстрее — особенно если есть ресурсная поддержка (люди рядом, терапия, смена обстоятельств).
Почему одни «сами выходят», а другие нет?
Когда мы слышим: «Я сам справился с депрессией», чаще всего речь идёт о лёгких и среднетяжёлых формах экзогенной или реактивной депрессии. Людям помогло время, новые смыслы, поддержка близких, вера, иногда — физическая активность или творчество.
Но при эндогенной депрессии «само» обычно не проходит. Здесь нужны медицинская помощь, психотерапия, поддержка, иногда медикаменты.
Депрессия не делает человека слабым. Она лишь показывает, что его психика и тело перегружены. И важно понимать: каждая форма депрессии требует разных подходов. Осознанность, признание симптомов, поддержка и работа над собой дают шанс выстроить новый маршрут — выйти из тьмы в свет.
Ваше состояние реально. Оно не выдумка и не слабость. Депрессия — это не лень, не каприз, а тяжёлое испытание для психики и тела. Вы имеете право чувствовать так, как чувствуете.
Не ждите от себя подвигов. Иногда достаточно сделать одно маленькое действие — встать с кровати, принять душ, выпить стакан воды. Это уже шаг. Маленькие шаги — кирпичики в фундамент выхода. Вы не обязаны справляться в одиночку. У каждого есть право на поддержку — от близких, от специалиста, от группы людей с похожим опытом. Это не слабость, это забота о себе. Ваш мозг способен меняться. Даже если сейчас кажется, что выхода нет — это иллюзия депрессии. На самом деле пути есть. И ваш мозг может учиться новым реакциям, даже если вам 40, 50 или 70 лет. Вы уже переживали трудные времена. И каждый раз находили силы жить дальше. Это тоже пройдёт. И даже если вы сейчас этого не чувствуете — внутри вас всё ещё есть та часть, которая хочет жить и ждёт света.
#психология #психологшамильфаталиев
#депрессия