Будущее — это чистый холст, на который мозг проецирует страхи.
У тревожного человека есть привычка достраивать картинку:
- если сейчас что-то не так, то там будет катастрофа;
- если сейчас всё спокойно, то там обязательно случится подвох.
Проблема в том, что эти картины не реальны. Мы боимся не будущего, а собственных мыслей о будущем.
Часто тревога служит ширмой. Вместо того чтобы решать ключевые задачи — отношения, здоровье, деньги, — человек тратит энергию на постоянное думание наперёд. Это работает как самообман:
Страшно идти к врачу и потому, лучше неделю думать о диагнозе.
Неудобно и неприятно просить о повышении, потому лучше месяц тревожиться «а вдруг откажут».
Сложно признать разрыв отношений, так как лучше жить в фантазиях «а вдруг всё наладится».
Тревога - это активная форма избегания. Она даёт ощущение занятости, но не продвигает вперёд.
Есть три шага, которые помогают переключить передачу.
Задай себе вопрос: «Я сейчас тревожусь о реальной задаче или о воображаемом будущем?» Если это будущее — значит, это не факт, а сценарий.
Вместо «что будет через год» спроси: «Что я могу сделать сегодня?»
Будущее складывается из маленьких «сегодня», а не из глобальных прогнозов. Вместо планов на месяц — одно действие за 10 минут.
— Не вылечить здоровье, а позвонить врачу.
— Не решить все финансовые проблемы, а открыть счёт или составить список расходов.
— Не построить идеальные отношения, а написать сообщение, которое давно откладывал.
Я часто использую формулу «СТОП – СДЕЛАЙ».
Когда накрывает тревога - скажи себе
«СТОП» и хлопни рукой по бедру. Заметь, что мозг ушёл в будущее, сразу же задай себе эти вопросы:
- Кто я?
- Где я?
- Что я делаю?
- Почему я делаю это?
- Нравится ли мне быть здесь и делать это?
- Если нет, то что я могу сделать прямо сейчас?
СДЕЛАЙ — выбираешь одно маленькое действие прямо сейчас.
Со временем тревога начинает работать не как парализатор, а как сигнал к действию.
Жизнь всегда происходит в моменте.
Будущее — это всего лишь идея.
Чем больше мы вкладываемся в конкретные шаги сегодня, тем меньше поводов для тревоги завтра.
Твоё настоящее — это кирпич, из которого строится будущее. И если перестать таскать мешки с «воображаемыми катастрофами», можно наконец-то положить первый настоящий кирпич.
Так что тревога о будущем — это не враг, а сигнал. Она показывает, что есть реальная проблема, которую ты избегаешь. И чем раньше ты её назовёшь и сделаешь первый шаг, тем быстрее будущее перестанет быть фильмом ужасов и превратится в проект, который ты реально строишь.
#психология #психологшамильфаталиев