Я все никак не могу развить привычку писать сюда чаще, чем когда невероятно чем-то вдохновлюсь. Это далеко не единственная привычка, которую мне сложно внедрить в свою жизнь. Зато изумительно красивой и продуктивной представляется мне моя жизнь иногда перед сном. Когда я ложусь сильно позже обычного, когда ложусь явно из-за мыслей о завтрашнем тяжелом пробуждении, но никак не из-за сонливости. И вот тут мой возбуждённый переутомленный мозг начинает выдавать:
Завтра утром встану раньше на полчаса. Нет, на час. Можно на два... Нет, это перебор. Телефон в руки не возьму. Начну с разминки. Сделаю полезный завтрак. Пока буду есть, посмотрю новые исследования по кандидатской. Потом хотя бы минут 25 почитаю и начну день.
Как правило, утро следующего после таких раздумий дня начинается с осознания того, что я проспала и уже надо вылетать из квартиры. "Хотя бы 25 минут почитаю" резко превращается в "ура, есть хотя бы 10 минут, чтобы собраться". Иногда вечерний план вспоминается и отбрасывается на "завтра начну", а иногда и забывается навсегда.
Эту систему нереализованного планирования можно взломать, используя лишь одно знание, которое с вероятностью 90% уже давно есть в ваших головах. Только использовать с умом.
Знание: чтобы мозгу было не страшно начинать большое дело, это дело надо разбить на кучу маленьких.
Как взломать: убрать кучу маленьких дел и дать возможность мозгу сразу приступить к выполнению нужной задачи.
Когда-то я хотела внедрить в свою жизнь утренние занятия спортом. Используя это знание, вечерняя я заранее освобождала утреннюю меня от необходимости многих мелких дел: достать инвентарь, положить коврик, найти видео с тренером и т.д. Вечером перед моей кроватью уже лежал спортивный коврик, все необходимое. В телефоне в первой вкладке нужное видео.
И так с каждым новым делом, которое хочется сделать привычкой. Хотите приучиться читать – книга не должна лежать в шкафу. Положите ее рядом с тем местом, где обычно отдыхаете в телефоне. Так вы уберете эти микро шаги: встать, дойти до шкафа, взять книгу. Кажется мизерным, но, когда уже погрузился в бесконечные рилсы, одно лишь "встать" уже ощущается подвигом.
Мне вот для привычки "писать посты чаще" надо убрать самое сложное начало: поиск идеи. То есть, собрать себе базу тем, сохранить этот список на телефоне и сделать вкладку с этим списком выделяющейся из остальных иконок. Но сегодня я этим снова не займусь. Думаю, когда я это сделаю, вы увидите результат:)
Пока я занята внедрением другой привычки. И сразу вам напомню: если вы привыкли к теплой воде в ванной, то нырять с головой в прорубь – идея не из лучших. Если у вас в голове сотня мыслей о новых привычках, то выберите 1-2 и начните с них. А то есть риск выгореть в первое же утро.
Вот такой простой метод. Уже появились идеи, как подготовить сегодняшний вечер для завтрашней привычки? 😉