Как выполнить новогодние обещания: научный метод

Индре Висконтас - нейролог, автор подкаста Inquiring Minds.

Мы уже слышали эти советы. Мы даже передавали их друзьям или младшим коллегам: следуйте своей мечте; вообразите будущее, в котором хотите жить, и оно начнет сбываться. И все же мы никак не можем сбросить вес, закончить проект, улучшить отношения с кем-то. В начале каждого года, когда мы принимаем какие-то решения, мы склонны испытывать оптимизм - в этот раз все будет иначе. Но в глубине души мы знаем, что если в прошлом это не сработало, то и в будущем тоже вряд ли получится.

Есть научные данные о том, что фантазии про светлое будущее могут снизить наши шансы на достижение поставленных целей. "Мы обнаружили, что чем более позитивно люди мечтают о будущем, тем менее успешны они со временем", - объясняет Габриэль Эттинген, профессор психологии Нью-Йоркского и Гамбургского университетов, которая изучает мотивацию вот уже более двадцати лет. Ее новая книга Rethinking Positive Thinking ставит под вопрос традиционные представления об оптимизме.

В одном исследовании Эттинген и ее коллеги отслеживали успехи группы женщин, страдающих ожирением, в похудении. Исследователи записывали, насколько активно эти женщины фантазировали о своей будущей стройной фигуре. Результаты удивили: те, кто регулярно погружался в такие мечты, в среднем сбрасывали меньше веса.

В другом исследовании Эттинген и ее коллеги просили студентов пофантазировать о будущем, в котором у них были позитивные, негативные и нейтральные переживания. Опять-таки позитивные фантазии снизили реальные результаты.

"И чем более позитивно они мечтали о том, как войдут во взрослую, рабочую жизнь, тем менее успешно они с этим справлялись в будущем", - говорит Эттинген.

Почему так? Исследователи предположили, что такого рода размышления высасывают из человека энергию.

Значит, связь между позитивным мышлением и достижением целей - совершенный миф? Не совсем.

Ученые разобрали разные варианты позитивного мышления и провели интересное разграничение между позитивными ожиданиями и позитивными фантазиями. Позитивные ожидания, основанные на прошлом опыте - это обычно полезная вещь. К примеру, вы ожидаете, что на совещании у вас все пройдет хорошо, потому что на прошлых совещаниях, особенно в таком контексте, вам все удавалось, объясняет Эттинген. Но оптимистические фантазии о будущем, не основанные на надежных данных, могут быть вредны.

Если у женщин, пытавшихся сбросить вес, были позитивные ожидания успеха, но реалистичные или негативные фантазии (например, они представляли, как не могут влезть в любимые джинсы), то они с большей вероятностью худели.

Более того, Эттинген обнаружила, что некоторые методы позитивного мышления дают более убедительный результат. Один из таких методов - "ментальные контрасты". Начните с обозначения своего желания, говорит она. Желание может быть большим или маленьким, это могут быть большие перемены в жизни или просто задача, которую нужно выполнить сегодня. "И затем, - говорит она, - обозначьте наилучший результат, который случится, если желание исполнится".

Но не останавливайтесь на этом, как бы это ни было приятно. Напротив, постарайтесь подумать о препятствиях, которые стоят на пути.

"Что меня сдерживает? Что конкретно останавливает меня, не дает выполнить это желание и испытать этот результат?" Это как раз "контрастная" часть. Как только вы обозначите препятствие, возвращайтесь к фантазии и представьте, что вам понадобится, чтобы преодолеть этот барьер. Затем постройте план, в котором обозначен и желаемый результат, и способы преодоления препятствий, которые в прошлом вас останавливали.

"У нас масса экспериментов, показывающих, что эта техника эффективна", - говорит Эттинген. И не только в одной области: ментальные контрасты помогают решать проблемы и на работе, и в семейной жизни, и в личных отношениях.

Но будьте осторожны! Важен порядок мыслей, говорит Эттинген. В одном из ее исследований участники старались стать более спортивными. Она разделила их на две группы. Обе фантазировали о более спортивном будущем, обе думали о препятствиях на их пути. Но одна группа использовала ментальное контрастирование - сначала воображала будущие достижения, потом препятствия. Другая группа делала наоборот - сначала думала о препятствиях, а потом фантазировала о будущем.

После этого упражнения Эттинген просила участников подняться с первого этажа здания на четвертый, где они обсуждали эксперимент. И считала, сколько из них поднимались на лифте. И конечно, люди, которые использовали ментальные контрасты в правильном порядке, чаще пользовались лестницей.

Оригинал статьи - www.motherjones.com/environment/2015/01/inquiring-minds-gabriele-oettingen

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов "Идеономики" и других СМИ и блогов.