Боль в спине может возникнуть внезапно, но чаще всего она начинает беспокоить после нахождения в статичной позе длительное время. В других случаях после неправильного подъема тяжелого предмета или продолжительной ходьбы. В любом случае тупая ноющая боль в спине начинает влиять на настроение, поскольку трудно сосредоточится на работе, падает работоспособность, невозможно хорошо выспаться или провести время активно.
Что может помочь избавится от боли, не прибегая к радикальным мерам:
1. Тренировки на баланс, мобилизационные упражнения, которые задействуют глубокую мускулатуру, окружающую позвоночник. Общеукрепляющие упражнения создают мышечный корсет, который стабилизирует позвоночник и помогают улучшить координацию движений. Основное значение имеют регулярность занятий. Большинство упражнений можно выполнять дома, используя коврик.
2. Растяжка, которая снимает напряжение с мышц окружающих межпозвонковые диски, облегчить боль в случае воспаления седалищного нерва после ее ослабления.
3. Улучшить качество движений. Боль может возникнуть, из-за плоскостопия, смещения тазовых костей, нефункционального дыхания.
4. Массаж для улучшения питания мягких тканей, окружающих позвоночник.
5. Организация спального места. Подберите ортопедический матрас и подушку, подходящую по высоте.
Когда действительно нужно обратиться к врачу. Немедленно проконсультируйтесь с врачом, если:
❗️ Боль возникает спонтанно, не связана с нагрузкой на позвоночник, не зависит от положения тела.
❗️ Боль не уменьшается после отдыха.
❗️ Боль сохраняется ночью, а утром наблюдается скованность длительностью> 30 минут.
❗️ Необъяснимая потеря веса и/или наличие в анамнезе онкологических заболеваний.
❗️ Общая слабость, утомляемость.
❗️ Потеря чувствительности либо покалывания и «мурашки» в области промежности и внутренней поверхности бедер.
❗️ Затрудненное или учащенное мочеиспускание/дефекация, недержание мочи/кала.
❗️ Слабость мышц в любом отделе нижних конечностей.
❗️ Нарастающая мышечная слабость в других частях тела.
❗️ Лихорадка и/или наличие в анамнезе ВИЧ и других иммунодефицитов.
❗️ Наличие в анамнезе остеопороза, туберкулеза или необследованной травмы.
❗️ Длительный прием глюкокортикоидов (дают побочные эффекты в виде остеопороза и угнетения иммунитета), наркомания и алкоголизм (вызывают угнетение иммунитета).
С болью не нужно мириться, даже при ограничении возможностей можно жить обычной жизнью. Начните действовать как можно раньше.
