Кто такой внутренний критик
Это голос в твоей голове, который постоянно тебя пилит, сомневается в твоих способностях и решениях, фокусируется на ошибках и неудачах вместо того, чтобы тебя поддержать, и заставляет чувствовать себя недостаточным: недостаточно хорошим, недостаточно умным и просто недостойным.
Тот, кто стоит у тебя за спиной, шепча в ухо: «Ты не справишься», «Не стоит даже пытаться», «Ты вечно всё портишь», «Ты не заслуживаешь», «Все смеются над тобой», «Куда ты лезешь вообще, ты себя в зеркале видел?».
Тот, кто заставляет тебя испытывать постоянную тревогу, напряжение, депрессивные мысли и физический дискомфорт (сжатие в горле, покраснение лица, «скручивание» желудка и тошноту).
Только ты решил сделать что-то важное - и вот уже начинаешь сомневаться в себе, сравниваешь себя с другими, избегаешь общения, чувствуешь себя ещё хуже и постоянно откладываешь дела или отказываешься от своих желаний.
Кто виноват?
Уж точно не ты. Это твой прошлый жизненный опыт, воспитание или стресс, а возможно, и всё это вместе.
И даже если ты сам, а не какие-то голоса, скажешь себе: «Давай, соберись, тряпка!», это не поможет.
Что делать?
- Веди дневник. Записывай все свои негативные мысли, чтобы заметить повторяющиеся паттерны. Что запускает твои страхи? Когда включается твой внутренний критик - после стресса, неприятной ситуации, чьей-то критики (чьей конкретно?), скроллинга соцсетей или после просмотра роликов никому не известных блогеров про успешный успех?
- Научись видеть конструктивную критику и отличать её от своего внутреннего обвинителя: адекватная конструктивная критика учит и мотивирует, подсвечивает то, что можно улучшить («Критикуешь? Предлагай!»). Внутренний критик только унижает и демотивирует, заставляя сложить копья и сдаться - иногда даже не попытавшись что-то сделать.
- Пойми, что ты уже «достаточный» такой как есть, сам по себе, по факту рождения. Тебе не надо заслуживать чью-то любовь и уважение, не надо доказывать кому-то свою ценность и значимость.
- Практикуй медитации, осознанность и дыхательные практики - это поможет освободить ум от навязчивых тревожных мыслей и расширить границы твоего восприятия. Поверь мне - это не просто слова.
- Повышай физическую активность. Просто выбери, что тебе нравится - прогулки, бег, велосипед, плавание, йога, тренажёры и фитнес: чем больше движения - тем лучше. Это значительно повысит твою уверенность в себе - ты почувствуешь себя сильнее и выносливее.
- Поступай наоборот: вместо того чтобы ругать себя за мельчайшие неудачи, научись радоваться маленьким победам. Хвали себя за любую мелочь, которую ты сделал хорошо.
- Ищи поддержку. Общайся с друзьями, читай поддерживающие статьи, обратись за помощью к специалисту.
.
А если тебе кажется, что всё написанное к тебе не относится, потому что ты на самом деле редкий неудачник - пройди надёжный, испытанный психологический тест. Например, шкалу сочувствия к себе Кристин Нефф.
- - - - - - - -
Меня зовут Лилия Александрова. Я психолог, преподаватель йоги и творческий человек.
Мой Телеграм-канал
Для консультации онлайн пиши в телеграм @psy_creativity
Слышу без искажения, принимаю без осуждения, сопровождаю бережно.