Все вокруг в предвкушении. Корпоративы, ёлки, подарки, планы на праздники. Магазины играют "Jingle Bells", коллеги обсуждают, куда поедут на каникулы. В воздухе витает обязательное настроение: "скоро Новый год, нужно радоваться!"
А вы смотрите на всё это и чувствуете пустоту. Не радость, не предвкушение, а усталость и тоску. Ощущение, что вы идёте не в ногу со всем миром. Все бегут к празднику, а вы еле тащитесь, мечтая только об одном: чтобы всё это поскорее закончилось.
И вы думаете: "Что со мной не так? Почему я не могу радоваться, как все?"
С вами всё так. Декабрь действительно один из самых депрессивных месяцев года. Давайте разберемся.
Обязательная радость как насилие
Новый год это не просто праздник. Это социальная обязанность радоваться. Культура диктует: в декабре ты должен быть счастлив, должен предвкушать, должен веселиться, должен строить планы, дарить подарки с улыбкой, чувствовать волшебство.
А если не чувствуешь, то с тобой что-то не в порядке.
Это называется токсичный позитив. Когда положительные эмоции становятся нормой, а любые другие отклонением. Когда тебе не разрешают грустить, уставать, быть равнодушным. Потому что "скоро же праздник!"
Но психика не живет по календарю. Вы не можете включить радость по команде. А попытка заставить себя чувствовать "правильные" эмоции только усиливает внутренний конфликт. Вы злитесь на себя за то, что не радуетесь. И становится ещё тяжелее.
Декабрь превращается в месяц, когда нужно не только функционировать, но и изображать счастье. А это истощает.
Подведение итогов как травма
Декабрь месяц обязательной рефлексии. "Что я сделал за этот год?" "Чего достиг?" "Какие цели выполнил?"
Соцсети взрываются постами "Мои итоги года". Все делятся достижениями: купил квартиру, открыл бизнес, женился, родил ребёнка, съездил в десять стран, написал книгу.
А вы смотрите на свой год и видите: выжил. Просто выжил. Работал, платил счета, пережил кризисы, держался на плаву. Никаких громких побед. Никаких достижений, которыми можно похвастаться.
И накатывает синдром упущенных возможностей. Ощущение, что год прошёл зря, что вы топтались на месте, пока другие двигались вперёд. Что вы недостаточно старались, недостаточно хотели, недостаточно… всего.
Но правда в том, что выживание тоже достижение. Пережить тяжёлый год, не сломаться, удержать себя в более-менее стабильном состоянии - это огромная работа. Просто она не выглядит красиво в соцсетях.
Декабрь заставляет вас сравнивать себя с чужими хайлайтами и проигрывать в этом сравнении. Это выматывает.
Дедлайны и праздничный хаос
Декабрь это не просто месяц. Это месяц, когда нужно закрыть все годовые задачи. Отчёты. Планы на следующий год. Бюджеты. Аттестации. Все сроки горят, потому что "до Нового года нужно успеть".
Плюс праздничная суета. Подарки всем: коллегам, начальнику, родственникам, друзьям. Корпоративы обязательны, потому что "традиция". Украшение дома. Подготовка к застолью. Планирование каникул.
И всё это одновременно. Работа на максимуме + бытовой хаос + социальные обязательства.
Вы функционируете на последнем издыхании. И при этом от вас ждут, что вы будете радоваться. Потому что "праздник же!"
Это рецепт выгорания. Вы тратите последние силы на выполнение обязанностей, а на радость ничего не остаётся. И чем больше вокруг веселья, тем острее вы чувствуете контраст со своим внутренним истощением.
Одиночество среди толпы
Новый год семейный праздник. Так говорит культура. Ты должен быть в кругу близких. Должен чувствовать тепло, связь, принадлежность.
А если у тебя нет семьи? Если отношения с родственниками токсичные, и встреча с ними это не радость, а испытание? Если друзья разъехались, партнёра нет, дети выросли и празднуют отдельно?
Декабрь обостряет чувство одиночества. Потому что везде реклама счастливых семей, фильмы про воссоединения, посты "мои любимые люди". А ты один. И это ощущение усиливается контрастом: все вместе, а ты — нет.
Даже если формально ты не один, ты можешь быть на корпоративе, в компании друзей, на семейном застолье и чувствовать себя абсолютно изолированным. Потому что вокруг веселье, а внутри пусто. И ты не можешь этим поделиться, потому что "праздник, надо радоваться".
Одиночество среди толпы - одно из самых тяжёлых переживаний. И декабрь создаёт для него идеальные условия.
Ожидание vs реальность
Новый год окружён ожиданиями. "Новый год - новая жизнь". "С Нового года начну всё с чистого листа". "Этот год будет лучше".
Мы вкладываем в праздник магическое значение. Как будто переход из 31 декабря в 1 января что-то меняет. Как будто проблемы останутся в прошлом году, а в новом всё наладится.
И каждый раз сталкиваемся с разочарованием. 1 января просыпаемся и ничего не изменилось. Те же проблемы, та же работа, те же отношения, то же внутреннее состояние. Только добавляется похмелье и ощущение зря потраченных денег.
Разрыв между ожиданием и реальностью усиливает депрессию. Вы ждали волшебства, а получили обычный день. Ждали перезагрузки, а получили продолжение того же самого. Ждали радости, а получили опустошение.
И это повторяется год за годом. Декабрь обещает, январь не выполняет. А вы снова чувствуете себя обманутым.
Сезонная депрессия как фон
Декабрь это ещё и зима. Короткий световой день. Холод. Серость. Недостаток солнца влияет на выработку серотонина и мелатонина - гормонов, отвечающих за настроение и сон.
У многих людей зимой развивается сезонное аффективное расстройство (SAD). Апатия, усталость, тоска, повышенная сонливость, тяга к углеводам. Это физиологическая реакция на недостаток света.
И на этот фон накладывается социальное давление "быть счастливым". Организм говорит: "мне нужен отдых, темнота, спячка". А общество требует: "веселись, активничай, радуйся".
Конфликт между биологией и культурой. И вы в центре этого конфликта, пытаясь угодить обоим. Истощаясь ещё больше.
Что с этим делать
Признать, что ваши чувства нормальны. Вы не обязаны радоваться Новому году. Вы не сломаны, если декабрь для вас тяжёлый месяц. Вы не одиноки в этом ощущении, так как миллионы людей чувствуют то же самое, просто боятся об этом говорить.
Дать себе разрешение не участвовать. Не обязательно идти на все корпоративы. Не обязательно дарить подарки всем. Не обязательно украшать квартиру. Не обязательно строить планы. Можно просто переждать декабрь как любой другой месяц. Без магии, без ожиданий.
Снизить планку. Если вы еле держитесь, то ваша задача не достичь чего-то, а просто дожить до января. Это достаточно. Выжить в декабре - это уже победа.
Ограничить социальные сети. Чужие "итоги года" и "счастливые семьи" делают вам больно, просто отпишитесь на месяц.
Найти поддержку. Поговорите с тем, кто поймёт. Не с тем, кто скажет "ну что ты, праздник же!", а с тем, кто знает, как тяжело бывает в декабре. Или с психологом. Или хотя бы с самим собой - напишите в дневник, что чувствуете.
И помните: январь наступит. Декабрь пройдёт. Праздники закончатся. Социальное давление спадёт. Станет легче дышать.
Вы доживёте до января. И это хорошо.
Автор - психоаналитический бизнес-психолог. Помогаю освободиться от деструктивных паттернов в профессиональной сфере и построить здоровые отношения с работой. Мой ТГ-канал https://t.me/TatianaPsyCoaching Запись на консультацию https://t.me/tromanenkova