Всех приветствую!
Несмотря на то, что фильм "Бойцовский клуб" вышел в начале 2000-х, он по-прежнему не теряет своей популярности. Оно и не удивительно.
Ведь в фильме поднимаются многие важные жизненные вопросы, да и философия главного героя и его харизма очень цепляет. Речь конечно же идет о Тайлере Дердене, которого блестяще сыграл известный актер Брэд Питт.
Помимо хорошо отыгранной роли актер так же построил по-настоящему идеальное тело даже для нашего нынешнего времени. Под идеальным телом я подразумеваю наличие нормальной мышечной массы в сочетании с небольшим количеством подкожного жира 6-10%.
Не хочу хвастаться, но я один из тех, кто смог построить примерно такую же форму как у Брэда. И времени у меня на это ушло не мало. Тем не менее результат получился впечатляющим.
Сейчас я вам расскажу какие действия я применял, чтобы достичь такого тела. Начнем с тренировок. Основной упор у меня был на верх тела. Ноги я конечно тоже тренировал, но не так усердно.
В тренировках верха я больше использовал базовые упражнения, такие как подтягивания с дополнительным весом, жим гантелей лежа, жим штанги, разные тяги к поясу, тягу штанги к подбородку и бонусом на руки делал подъемы штанги на бицепс.
Такого комплекса упражнений я придерживался более пяти лет точно. По началу силовые были смешные, но сейчас они более менее приближаются к нормальным значениям.
Из главных своих достижений в силовых могу отметить жим лежа 105кг на 5 повторений, жим гантелей по 40кг на наклонной скамье на 6 раз, подтягивания с дополнительным весом 65кг на 3 раза и подъемы штанги на бицепс 60кг на 6 повторений при массе тела 86кг и росте 187см.
По тренировкам разобрались, теперь несколько слов по питанию. Если вы хотите быть таким же сухим как Брэд Питт из "БК" или как я, вам следует убрать из рациона все сладкое, мучное, жареное и соленое. Я был готов пожертвовать всем этим, но будете готовы ли вы, это уже другой вопрос.
Ну что же, пришло время подводить итоги. Если хотите выглядеть как Брэд, попробуйте тренироваться примерно как я, то есть уделяйте больше времени верху тела, делайте больше базовых упражнений и питайтесь правильно и будет у вас такое же телосложение без всякой химии.
На этом все. С вами был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в новых статьях!