Почему выполнение дыхательной гимнастики и становление правильного дыхания так важно?
Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на выработку правильного физиологического и фонологического дыхания. Данный комплекс будет полезен как детям, так и взрослым любого возраста. Дыхательная гимнастика способствует развитию:
- дыхательной мускулатуры;
- речевого аппарата;
- координации движений;
и самое важное – обогащается кислородом головной мозг, а также все органы и системы нашего с вами организма.
Так как обогащается кислородом мозг, у нас улучшаются когнитивные функции, а именно: память, внимание, мышление и т.д.
Но у любых упражнений есть противопоказания, будьте осторожны при выполнении гимнастики, и, прежде чем приступить, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями по проведению дыхательной гимнастики как минимум 2 раза!
Рекомендации по проведению:
1. Выполнять упражнения рекомендуется 1-2 раза в день по 10 минут.
2. Сначала упражнения необходимо выполнять сидя, потому что у вас может закружиться голова. После продолжительных занятий и адаптации организма можно переходить к полноценным упражнениям.
3. Занятия по дыхательной гимнастике бодрят организм, поэтому проводить их перед сном не желательно, лучше за 2-3 часа до сна.
4. Выполнять упражнения на голодный желудок может быть опасно – возможны головокружения. При этом сразу после еды проводить гимнастику также не стоит, чтобы избежать проблем с пищеварением. Оптимальное время – через час после приема пищи.
5. Проведение гимнастики обязательно происходит на свежем воздухе. Если нет возможности выйти на улицу, необходимо хорошо проветрить помещение.
6. В комнате, где проводятся занятия, не должно быть пыли, которую вы можете вдохнуть.
7. Желательно, чтобы одежда была свободной и не сдавливала грудную клетку и живот.
8. Тело во время занятий должно быть расслабленным, мышцы шеи, рук и груди не напряжены.
9. При вдохе и выдохе щеки не должны надуваться. За этим можно проследить, приложив к ним руки.
Комплекс «А»
Исходное положение – сидя на стуле или стоя на полу:
1. вдох и выдох через нос;
2. вдох через нос, выдох через рот;
3. вдох через рот, выдох через нос;
4. вдох и выдох через левую половину носа, затем через правую (попеременно);
5. вдох через одну половину носа, выдох через другую (попеременно);
6. вдох через нос, удлиненный выдох через нос с усилением в конце;
7. вдох через нос, выдох через неплотно сжатые губы;
вдох через нос, выдох через нос толчками (диафрагмальный).»
Комплекс «Б»
1. Исходное положение – руки в замок на затылке. Отклонение головы назад с сопротивлением рук;
2. исходное положение – сжатые в кулак кисти подпирают подбородок. Наклоны головы вперед с сопротивлением рук;
3. исходное положение – ладони к ушам. Наклоны головы в стороны с сопротивлением рук;
4. движение нижней челюсти вниз, в стороны, вперед. Сжимание челюстей;
5. надувание щек;
6. доставание кончиком языка мягкого нёба;
поднимание мягкого нёба при зевке.»
Подписывайтесь на мой Telegram-канал https://t.me/pr0gressus8. Там вы найдете увлекательную информацию и интеллектуальные викторины.