— с точки зрения биохимии:
- Хронический стресс: повышенный кортизол подавляет выработку эстрогенов.
- Недостаток жиров и микронутриентов: без них не синтезируются половые гормоны.
- Чрезмерные нагрузки или дефицит калорий: организм включает режим выживания.
- Недосып и нерегулярный отдых: нарушается гормональный баланс.
- Чувство вины за отдых: постоянное напряжение мешает восстановлению.
Как вернуть баланс:
- Сделать упор в рационе на белок, полезные жиры и микроэлементы (магний, цинк, витамины группы В).
- Снизить уровень стресса — гормональный баланс восстанавливается в состоянии расслабления.
- Разрешить себе отдых: женская энергия не живёт в постоянном напряжении.
- Добавить движение ради удовольствия, а не для сжигания калорий.
- Научиться заботиться о себе, а не только о других.
Возвращаюсь к себе после родов, «Мамин Wellness — дневник»
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе важных идей и вдохновения!
⬅️