Знакомо состояние, когда голова гудит, будто в ней включили все телевизоры разом? Новости, сторис о «идеальной жизни» других, бесконечные чаты, советы из блогов... Я ловила себя на том, что листаю ленту, пока готовлю, мою посуду и даже играю с ребенком. В итоге — ничто не приносило радости, только тревога и чувство, что я все делаю не так.
Я поняла: мой мозг объелcя. Ему нужна диета. Так я открыла для себя информационный детокс.
Что это вообще такое?
Если просто — это «генеральная уборка» для головы. Мы же моем полы и выкидываем хлам из шкафов? Так же и с информацией. Это сознательное решение на время выключить внешний шум, чтобы услышать себя.
Я не психолог и не гуру. Я обычная мама, которая устала от виртуального спама. И вот как я это делаю по воскресеньям.
Мои правила «воскресенья тишины»
1. Вечер субботы — «табу» на новости.
Я строго запретила себе смотреть и читать новости с вечера субботы до утра понедельника. Мир не рухнул. А тревожность ушла на 90%.
2. Уведомления — долой!
В воскресенье я отключаю ВСЕ уведомления, кроме звонков от близких. Никаких звуков от мессенджеров и соцсетей. Первый раз было страшно: «А вдруг что-то важное?». Оказалось, что срочных сообщений от подруг с котиками не бывает.
3. Соцсети под замком.
Я не удаляю аккаунты. Я просто удаляю приложения с телефона на выходной. Хочешь зайти — лень скачивать. Работает безотказно!
4. Умный радио-эфир.
Вместо новостей по ТВ или подкастов про саморазвитие — я включаю фоновую музыку. Классику, джаз, просто звуки природы. Или... тишину. Да-да, это тоже вариант!
Чем заняться, когда телефон «умер»?
Сначала было непривычно. Рука так и тянулась к телефону. Но я нашла замену:
-Настоящая, а не виртуальная книга. Бумажная. Чувствуешь ее запах, шелест страниц. Это совсем другие ощущения.
-Чаепитие без телефона в руках. Просто пью чай. Смотрю в окно. Думаю о своем. Или не думаю ни о чем — это тоже искусство.
-Прогулка «с пустыми руками». Без наушников, без селфи. Просто иду и смотрю по сторонам. Заметила, сколько птиц живет в нашем дворе.
-Простое рукоделие. Вязание, рисование — что угодно, где заняты руки и голова отдыхает.
Что это мне дало?
-Вернулась концентрация. Я стала замечать, что могу дольше играть с ребенком, не думая о соцсетях.
-Ушло чувство вины. Раньше соцсети убеждали меня, что я недостаточно хорошая мать, жена и хозяйка. Теперь у меня нет с кем себя сравнивать.
-Появились настоящие идеи. Мозг, освобожденный от мусора, начал генерировать свои мысли! Пришли решения давних проблем, родились идеи для семейного досуга.
Я снова стала «вкушать» жизнь. Еда стала вкуснее, разговоры с мужем — глубже, а игры с детьми — веселее. Потому что я здесь и сейчас. Полностью.
Информационный детокс — это не про то, чтобы отказаться от технологий. Это про то, чтобы перестать быть их рабом. Это возможность перезагрузиться перед новой неделей.
А вы чувствуете, что перегружены информацией? Попробуйте устроить себе хотя бы полдня тишины. А потом расскажите в комментариях, что из этого вышло?