Техника «Моделирование будущего» в EMDR (ДПДГ)

Обычно, когда мы думаем о важной цели - выступлении, переговорах, тяжелом разговоре - внутри автоматом включается тревога. Мозг тут же рисует картинки провала, подсказывает старые сценарии, где что-то пошло не так.

А что если бы можно было не просто «настроиться на позитив», а по-настоящему подготовить свою нервную систему к успеху? Сделать так, чтобы мозг воспринимал желаемый исход как единственно возможный и безопасный вариант?

Оказывается, такая возможность есть. Один из самых впечатляющих инструментов в методе ДПДГ (EMDR) - это как раз техника «Моделирование будущего» (Future Template).

Из чего состоит эта техника?

Если коротко, незавершенные проблемы из прошлого создают страхи в будущем. Мы хотим одного, а внутренний блок не дает нам это сделать. «Моделирование будущего» использует билатеральную стимуляцию (БЛС) - ритмичные движения глаз, поочередные постукивания или звуковые сигналы - чтобы «встроить» в мозг новый, успешный сценарий.

Все происходит в несколько шагов:

• Выбор цели. Определяем конкретную ситуацию из будущего, которую нужно, так скажем, «прокачать»
• Настройка на ресурс. Здесь мы не идём в проблему, а сначала находим опору. Часто для этого в EMDR используется техника «Безопасное (или Спокойное) место» - вы вспоминаете или создаёте в воображении место, где чувствуете себя абсолютно спокойно и безопасно. Этот ресурсное состояние становится фундаментом для дальнейшей работы
• Сценарий. Вы мысленно проживаете идеальную версию будущего события, а в это время работает билатеральная стимуляция
• Устранение помех (сбоев). Если во время «прогона» сценария вдруг всплывает тревога или образ сбоя, БЛС помогает переработать и эту помеху, интегрируя её в общий позитивный план. За счёт БЛС, которая задействует оба полушария мозга, новый сценарий записывается не только на уровне мыслей, но и на уровне тела. Мозг начинает верить в этот путь и воспринимает его как реальный и доступный. Мы буквально строим нейронную дорогу к нужному нам будущему

Почему это работает так эффективно?

Потому что мы меняем не само событие, а нашу внутреннюю позицию по отношению к нему. А когда меняется внутренняя позиция, вслед за ней закономерно меняются и наши действия, что и ведёт к другому результату.

Небольшое личное отступление:) Сейчас я учусь на EMDR-терапевта, и это невероятно сложно, но безумно интересно. Кажется, что концепция проста, но за ней - жесткая методология, протоколы и множество нюансов. Пока не ввела это в практику с клиентами, а только отрабатываю технику в учебных двойках, по очереди выступая и терапевтом, и клиентом. И даже в таких учебных условиях, когда коллега после сессии говорит: «Знаешь, я теперь смотрю на эту ситуацию иначе, внутри появилась уверенность», и «Мне сейчас иначе, гораздо спокойнее, состояние изменилось кардинально в лучшую сторону» - это впечатляет. Ты видишь не теорию в учебнике, а живой, пусть и учебный, результат. Это даёт мощный заряд мотивации продолжать разбираться во всех этих сложностях, потому что понимаешь - инструмент действительно работает. Кажется, что за такими подходами - будущее не только терапии, но и коучинга, и личностного развития.

Автор: Мария Штейман
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru