Вы заходите в магазин и видите десятки баночек: коллаген морской, животный, в порошке, в капсулах, с витамином C… Глаза разбегаются, а кошелёк нервно вздрагивает. Какую же взять, чтобы был толк, а не просто «моча в лужу», как говорят в народе?
Сегодня разберём по косточкам главный «белок молодости» — коллаген. Выясним, какой именно вам нужен и как его принимать, чтобы кожа сказала «спасибо», а суставы перестали скрипеть.
Что вообще такое коллаген и зачем он нужен?
Простыми словами, коллаген — это каркас нашей кожи, основа сухожилий и хрящей. Представьте себе пружинный матрас. Коллаген — это те самые пружины. С возрастом или от плохого образа жизни «пружины» ослабевают, рвутся. Матрас проседает. На коже это проявляется как морщины и дряблость, в суставах — как хруст и боль.
Приём коллагена извне — это как доставка новых «пружин» и инструментов для ремонта старых.
Как выбрать: 3 главных правила
1. Смотрите на тип.
Для красоты кожи, волос и ногтей нужен коллаген I и III типа. Они составляют 90% всего коллагена в нашей коже. Если же главная проблема — суставы, то ищите коллаген II типа (он же часто продается в форме гидролизованного, так что читайте описание).
2. Выбирайте источник.
Морской (рыбный) коллаген — чемпион по усвояемости, так как его молекулы ближе к человеческим. Идеален для омоложения кожи. Животный (из говядины или курицы) — вариант более бюджетный и универсальный, он тоже работает.
3. Идеальная форма — порошок.
Ваша цель — гидролизованный коллаген (пептиды) в порошке. Слово «гидролизованный» означает, что белок расщепили на мелкие частицы. Такие пептиды легче всего усваиваются организмом. Капсулы и таблетки часто содержат слишком маленькую дозу, а в косметике коллаген почти не работает — его молекулы слишком велики, чтобы проникнуть вглубь кожи.
Краткий итог: Для видимого эффекта ищите гидролизованные пептиды морского коллагена I и III типа в порошке.
Как правильно принимать: инструкция по применению
Купить хороший коллаген — это только полдела. Вторая половина — заставить его работать.
1. Дозировка.
Оптимальная суточная доза — 10 000 мг (10 грамм). Именно такое количество показало свою эффективность в большинстве исследований. Внимательно смотрите на состав! Если в порции всего 2-3 грамма, возможно, стоит увеличить количество приёмов.
2. «Волшебный» союзник — Витамин C.
Без витамина С коллаген бесполезен. Представьте, что вы привезли на стройку кирпичи (коллаген), но без цемента (витамин С). Стена не построится. Витамин С — ключевой кофактор для синтеза собственного коллагена.
Что делать: Принимайте коллаген, растворив его в стакане апельсинового сока или сразу после приёма витамина C (500-1000 мг).
3. Время приёма.
Идеальное время — утром натощак или перед сном на голодный желудок. За 30-40 минут до еды или через 2 часа после. Так пептиды ни с чем не смешаются и быстрее усвоятся. Ночью, кстати, происходит естественное восстановление тканей, так что вечерний приём очень физиологичен.
4. Курс.
Коллаген — не обезболивающее, он не подействует за один день. Минимальный курс — 3 месяца. После чего можно сделать перерыв на 1-2 месяца. Стойкий эффект накопления проявляется при регулярном приёме от полугода и больше.
Чего ждать в результате?
Не ждите чуда за неделю. Эффект проявляется постепенно:
· Через 1-2 месяца: Улучшается гидратация кожи, она становится более упругой, могут уменьшиться «гусиные лапки».
· Через 3-6 месяцев: Заметно укрепляются ногти и волосы (меньше выпадают, быстрее растут), уменьшаются боли в суставах после нагрузок.
Главные ошибки, которые сведут эффект к нулю
1. Принимать с кофе. Кофе, особенно сразу после приёма, ухудшает усвоение. Разнесите их минимум на час.
2. Ждать эффекта от крема. Крем с коллагеном может лишь увлажнить верхний слой кожи. «Починить» каркас он не в состоянии.
3. Экономить на дозе. 2-3 грамма в день — это чаще всего просто поддержка, а не видимый омолаживающий эффект.
Резюме: Ваша формула успеха = 10 г гидролизованных пептидов морского коллагена + 500 мг витамина C + приём натощак + курс 3 месяца.
А вы уже пробовали коллаген? Делитесь своим опытом в комментариях — что сработало именно для вас?
---
Эта статья — не призыв к самолечению. Перед началом приема любых добавок желательно проконсультироваться с врачом.