Когда речь заходит об эффективном управлении временем, большинство людей думает о планировании, приоритизации и дедлайнах. Но самый сильный инструмент продуктивности — это сон. Удивлены?
Привет, друзья!!! С вами Успевайка. Давно мы с вами не виделись 🫶
Сегодня я хочу поговорить о двухфазном сне и почему таким сном люди спали с давних времён.
Сиеста — это аналог древнего расписания второго сна, когда основной сон в 7 часов длится ночью, а днём сиеста в 40 минут.
Как люди спали с давних времён
Раньше люди спали таким образом:
- 3–4 часа сна
- затем 1–2 часа спокойного бодрствования
- и после ещё 3–4 часа сна.
Это доказанный факт!!!
Двухфазный сон —
это режим, при котором ночной сон разделён на две части, между которыми есть короткий период бодрствования, или дополняется дневным коротким сном.
Сегодня мы живём в реальности монофазного сна:
лёгли в 23:00 — встали в 7:00.
Человек же тысячелетиями спал по-другому — двумя фазами.
Кому подходит двухфазный сон сегодня:
🟣 Тем, у кого падает энергия после обеда
Сиеста выравнивает кривую бодрствования и делает более продуктивным.
🟣 Тем, кому сложно спать 8 часов подряд
Разделённый сон может снизить ночную тревожность и улучшить качество отдыха.
🟣 Людям творческих профессий
Межфазный период ночью — это время с повышенной активностью префронтальной коры. У Великого множества писателей и изобретателей есть записи о “ночных прозрениях”.
ЭВОЛЮЦИОННЫЕ ФАКТЫ «ЗА ДВУХФАЗНЫЙ СОН ЧЕЛОВЕКА»
1. Хронобиология поддерживает разделённый сон
Наши циркадные ритмы устроены так, что в течение суток у человека есть два естественных провала бодрствования:
- глубокий ночной (около 1–3 часов ночи)
- дневной (примерно в 13–15 часов).
Чувство сонливости после обеда — это не «ленивость», а биологическая программа.
2. Исторические данные: двухфазный сон был нормой
Историки опираются на десятки письменных источников (с XV века): дневники, письма, художественные тексты.
Люди просыпались после полуночи, разговаривали, читали, молились, занимались делами, а затем снова ложились. Это было настолько естественно, что никто этого даже не обсуждал.
3. Эксперименты
В классическом исследовании Томаса Вейра (институт NIH) людей помещали в условия полного отсутствия искусственного света, где
- участники засыпали раньше,
- спали в две чёткие фазы,
- между ними находились в расслабленном, почти медитативном состоянии.
Это говорит о том, что разделённый сон — естественный паттерн, который подавляется современным образом жизни.
4. Двухфазный сон улучшает когнитивные функции
Короткий дневной 30-минутный сон улучшает:
- скорость обработки информации
- внимание и фокус
- способность к обучению
- творческое мышление.
NASA проводило тесты на лётчиках и выяснило, что 26-минутная сиеста повышает эффективность на 34%.
5. Эволюционные причины
Разделённый сон — это также механизм безопасности: часть ночи община бодрствует, а часть — спит.
Двухфазный сон — это не случайность, а адаптация.
Как перейти на двухфазный сон без стресса
- Начните с сиесты 20–30 минут. Это безопасный и мягкий вариант 👌🏻
- Соблюдайте тёмный режим вечером. Меньше света — лучше ночная фаза сна.
- Не ложитесь очень поздно. Чем ближе ко времени циркадного спада, тем естественнее двухфазность.
- Наблюдайте за собой. У некоторых режим “первый/второй сон” встраивается сам при снижении вечернего освещения.
А как спите вы? Позволяете ли себе дневной сон?
Подписывайтесь на мой канал. Здесь всё о наведении порядка в голове и доме.