Признайся: к концу года тебя накрывает всеобщая мания подведения промежуточных итогов и составления списков обещаний, как ты начнёшь становиться лучшей версией себя прямо с утра первого января? Или усталость и перегрузки на работе достали уже настолько, что ты не понимаешь, за что вообще благодарить уходящий год (ну, кроме «спасибо, что живой») и как строить планы на будущий год, если силы закончились уже в этом?
Давай, чтобы не грузить тебя ещё больше, я сразу скажу, что считаю тебя уже твоей идеальной версией на данный момент, даже если ты сам так себя не чувствуешь. Ты просто не знаешь, куда смотреть и на что обращать внимание, а я помогу увидеть твои собственные ресурсы, реальные достижения и осуществимые цели.
Чтобы увидеть всё наглядно, тебе понадобится бумага и цветные карандаши или фломастеры. Начнём?
Чтобы без страха посмотреть в будущее, придётся переосмыслить прошлое - то есть честно увидеть не только то хорошее, что с тобой происходило, но и осознать потери, провалы и неудачи. Возможно, будет больно - но потом точно станет легче. Обещаю.
.
- Вспомни хронологию уходящего года. Раздели лист бумаги на 12 месяцев (используй больше листов, если нужно), и отметь ключевые события от праздников до провальных событий («Январь: доклад на конференции. Февраль: с 1-го по 15-го отпуск, 20-го расставание. Март: повышение на работе. Апрель - записался в зал»). Если вспоминать сложно, полистай собственную ленту в соцсети, открой фото на своём телефоне - они напомнят яркие моменты.
- Отметь цветными карандашами или фломастерами (подчеркни или выдели текст) связанные с этими событиями эмоции (например, зелёным отмечай успехи на работе, красным - трудности и конфликты, жёлтым - отпуск и яркие впечатления, чёрным - самые несчастные и беспросветные моменты).
- Проанализируй: что общего в твоих успехах, что общего в негативных событиях, к какой сфере твоей жизни они относятся, чего было больше (например: год был провальным в личной жизни, зато ты начал заниматься спортом).
- Для каждого события задай вопросы: что я узнал тогда, что у меня получилось, что я могу взять в будущее?
- Выбери 3-5 самых важных событий, которые больше всего повлияли на тебя, и отметь это влияние. Например: «Я пережил сильный стресс - это сделало меня сильнее и научило держать удар», «Я много конфликтовал с руководством в этом году и понял, что выгорел и мне больше не нравится эта работа», «После развода научился готовить».
- Анализ ресурсов: что у тебя есть для будущего? Перечисли навыки, связи, инсайты, приобретенные в уходящем году (познакомился в спортзале с новыми людьми, которые мотивируют больше заниматься спортом, научился готовить, закончил небольшой обучающий курс, повысил уровень квалификации).
- Определи, что ты будешь развивать в наступающем году, чего ты не успел сделать в уходящем году, во что ты хочешь вложить свои ресурсы, в том числе временные («из-за проблем на работе не был в отпуске - нужно выделить время на отдых в следующем году», «решил сменить работу - а что если сменить не просто место работы, а получить новые знания и сменить профессию?»).
- Составь хронологический план на следующий год: реши, когда ты поедешь в отпуск, сколько времени займёт освоение новой профессии и когда это стоит начать делать, будешь ли ты выступать на следующей конференции. Это позволит тебе грамотно распланировать ресурсы (финансовые, временные) и держать фокус внимания на том, что действительно важно для тебя («В этом году я не поеду в отпуск, но получу новую профессию»).
.
В конце визуализируй уходящий год - мысленно пройдись по всем отмеченным событиям, ощути подъёмы и спады, собери «сокровища», задавая вопросы: что я отпускаю, что оставляю в прошлом? Что я возьму с собой в будущее?
Вряд ли прошлое отпустит мгновенно, но тебе станет легче, когда ты увидишь всё, что произошло с тобой за год, осознаешь, что ты готов отпустить, какие ресурсы у тебя есть, и чего ты хочешь достичь в будущем. Будь честным с собой. Тебе не обязательно выставлять это всё на всеобщее обозрение.
Ну а если с чем-то возникнут трудности - ты знаешь, как меня найти.
- - - - - - - -
Меня зовут Лилия Александрова. Я психолог, преподаватель йоги и творческий человек.
Мой Телеграм-канал
Для консультации онлайн пиши в телеграм @psy_creativity
Слышу без искажения, принимаю без осуждения, сопровождаю бережно.